Tag Archive | "Dieet"

Tags: , , , , ,

Het vezel dieet

Geschreven: 04 april 2014 door Beheerder

Het vezel dieet (vezelrijk dieet) is gebaseerd op een hogere inname van vezels. Het idee hierachter is dat als je meer vezels eet dat je je voller voelt en minder zin hebt om ongezonde snacks te eten of te snoepen. Vezels zijn ook van invloed op je bloedsuikerspiegel, en de claim bij dit dieet is dat je meer energie zal hebben als je veel vezels tot je neemt.

Aangeraden producten met veel vezels

Wat zijn dan goeie producten met veel vezels? We noemen er hieronder enkele belangrijke:

  • Speciale cornflakes met veel vezels

  • Bepaalde soorten crackers

  • Fruit zoals aardbeien, frambozen en appels

  • Bepaalde soorten groenten bevatten veel vezels, zoals bijvoorbeeld kool, sla of broccoli

  • Volkoren producten zoals rijst en brood

  • Bijna alle soorten bonen

  • Verschillende soorten noten zoals amandelen of walnoten

Is het dieet goed vol te houden?

Als je de menu’s goed plant is het dieet lastig vol te houden, omdat de planning bestaat uit menu’s van 1100 calorieën per dag, erg weinig dus. Je zal er zeker van afvallen maar gemakkelijk is het zeker niet! We raden je dan ook aan als je dit dieet zou willen gaan volgen iets meer te eten en dan indien gewenst wat meer te bewegen. Dankzij de vezels is het eten van weinig calorieën overigens makkelijker vol te houden dan je zou verwachten.
In principe kun je het dieet gewoon gratis volgen, je kunt zelf prima opzoeken welke producten veel vezels bevatten.

De voordelen en de nadelen van het vezel dieet op een rijtje

De belangrijkste voordelen van dit dieet zijn:

  • Het dieet concentreert zich op gezonde producten. Er worden geen specifieke producten verboden bij het dieet

  • Als je normaal gesproken erg veel last hebt van het hongergevoel tijdens het volgen van een dieet dan is dit een goed dieet voor jou, want je hebt weinig honger dankzij de vezels

De nadelen:

  • De standaard menu’s bevatten erg weinig calorieën, misschien wel te weinig

  • Lastig als je allergisch bent voor tarwe of als je veel tarwe slecht verdraagt

  • Al met al een goed dieet, met als enige nadeel het lage aantal calorieën. Met een kleine aanpassing is het dus prima te volgen en levert het goede resultaten op.

Reacties uitgeschakeld voor Het vezel dieet

Tags: , , , , , ,

Het onbewerkt voedsel dieet

Geschreven: 04 april 2014 door Beheerder

Het onbewerkt voedsel dieet is gebaseerd op de ervaringen van columniste Tosca Reno. Zij had last van overgewicht nadat zij drie kinderen had gekregen en woog meer dan honderd kilo toen zij met dit dieet begon. Ze is tegenwoordig een veelgevraagd model voor verschillende badmode tijdschriften.

De basisprincipes van het onbewerkt voedsel dieet

Het idee van dit dieet is om voedsel te eten in hun natuurlijke en onbewerkte vorm. Als je bijvoorbeeld tomaten neemt is dat onbewerkt voedsel, terwijl tomatenketchup uit de winkel dat volgens dit dieet niet is.
Het dieet concentreert zich dus niet op calorieën, maar meer op de kwaliteit van het geselecteerde voedsel. Elke maaltijd is belangrijk, en er mogen geen maaltijden meer worden overgeslagen. Er wordt aangeraden om je maaltijden vooruit te plannen en indien nodig om ook je eten mee te nemen.
In het algemeen moet je zes maaltijden per dag eten van rond de 400 calorieën en de maaltijden bestaan uit veel eiwitten en complexe koolhydraten.
Een keer per week mag je zondigen met een maaltijd waarbij je mag eten wat je wilt.

Aangeraden ingrediënten bij het dieet

Het volgende voedsel wordt aangeraden bij het dieet:

  • Veel groente en fruit als basis

  • Gezonde koolhydraten zoals bonen en volkoren producten

  • Magere eiwitten zoals vis, kip en kalkoen

  • Gezonde vetten zoals noten en olijfolie

  • Geen verwerkte producten zoals suiker, slechte vetten en alcohol

Over het algemeen eet je dus zes maaltijden, bijvoorbeeld een ontbijt, snack, lunch, nog een tussendoortje, avondeten en een toetje.

Bewegen bij het dieet

Er is geen specifiek fitness programma, maar er wordt wel aangeraden om te sporten bij het dieet, of op zijn minst regelmatig te wandelen. Gezien de gezonde samenstelling met natuurlijke producten kan dat ook prima bij dit dieet.

De voordelen van het onbewerkt voedsel dieet

De voordelen van het dieet op een rijtje:

  • Gezonde en natuurlijke producten, geen extreme caloriebeperking

  • Regelmatige maaltijden verspreid over de dag

  • Goede en duidelijke menuplanning en dagindeling

Nadelen van het dieet

Zoals alle diëten heeft ook dit dieet enkele nadelen:
• Het is redelijk strikt wat betreft de producten. Suikers en bewerkte producten zijn niet toegestaan, dit kan in de praktijk nog wel eens lastig zijn, als je bijvoorbeeld niet zelf je voedsel klaarmaakt bij feestjes of als je op bezoek bent bij iemand.
• Uit eten gaan kan ook lastig zijn.
• Alhoewel het eten van onbewerkt en natuurlijk voedsel intuïtief aanspreek bestaat er geen overtuigend ondersteunend wetenschappelijk bewijs voor de methode.
• Sommige producten die volgens het dieet niet mogen, zoals verzadigde vetten, kunnen in bepaalde mate toch nodig zijn voor een gezonde leefstijl. Sommige punten van het dieet zijn dus twijfelachtig te noemen met betrekking tot gezonde voeding.
• Het dieet leidt tot gewichtsverlies, maar dit kan langzamer gaan dan bij rigoureuzere diëten.

Al met al klinkt het dieet goed vol te houden en richt het zich op gezonde natuurlijke producten. Hiermee is het één van de meer verstandige diëten en wordt door veel mensen aangeraden als gezonde leefstijl. Waar andere diëten vaak nog een duidelijk tekort aan gezond voedsel hebben is het onbewerkt voedsel dieet over het algemeen een gezonde afvalmethode.

Reacties uitgeschakeld voor Het onbewerkt voedsel dieet

Tags: , , , , , ,

Danser dieet

Geschreven: 04 april 2014 door Beheerder

Het danser dieet is gebaseerd op de theorie van een ex professionele danseres die nu een fitness instructrice is. Dit dieet wordt gevolgd door beroemde actrices en zangeressen uit Amerika. Het programma bestaat uit een compleet dieet en een sport programma om je een mooi lichaam te geven in slechts één maand.

Het dieet richt zich, in tegenstelling tot andere programma´s, op kleinere spieren om de slanke danser look te krijgen. Waar andere programma´s focussen op grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld de hamstrings stelt het danser dieet dat dat niet goed is omdat je daar een te gespierd uiterlijk van krijgt.

Het dieet richt zich op het krijgen van een slank en lenig lichaam, en is dus vooral geschikt voor vrouwen.

Het dieet gedeelte van het danser dieet

Het dieet onderdeel is zo opgezet dat je zoveel mogelijk hervorming van de spieren bewerkstelligt en daarnaast ook nog zoveel mogelijk vet verbrandt. De eerste 25 dagen bevatten speciale menu’s die zeer laag zijn in koolhydraten en met weinig granen. De menu’s bevatten gezonde desserts die vooral uit fruit bestaan. Er is ook een speciaal menu opgesteld voor vegetariërs.

De laatste vijf dagen van het danser dieet bevat een reinigingsmenu, dat gericht is op snel gewicht verliezen zonder pillen of poeders. Met dit gedeelte van het dieet kun je tussen de twee en de vier kilo kwijtraken.

Alle gerechten bestaan uit ingrediënten met veel groente, fruit en magere eiwitten. Er zijn geen porties vastgesteld, het gaat vooral om de samenstelling. Het is wel aan te raden om de richtlijnen te volgen. Voorbeelden van ingrediënten zijn fruit, groenten, yoghurt, kip, eieren, zalm, kaas, garnalen, kabeljauw en avocado.

Een standaard dagmenu bestaat uit een ontbijt, een lunch, een middag snack en een diner.

Oefeningen bij het danser dieet

Er bestaat een speciale DVD bij het danser dieet met speciale spiervormende oefeningen. Het kost je ongeveer 20 tot 45 minuten per dag.

Kosten van het dieet

Je moet het boek en de DVD aanschaffen om het dieet te kunnen volgen. Deze zijn te koop voor ongeveer twintig euro op internet.

Voordelen van het dieet

Het dieet bevat gezonde ingrediënten zoals fruit en groente en is ook geschikt voor vegetariërs. Daarnaast bestaat er een DVD met uitleg.

Nadelen van het dieet

Je kan veel ingrediënten niet eten, dus daar moet je goed op letten. Daarnaast moet je elke dag oefeningen uitvoeren, iets wat erg intensief is.

Reacties uitgeschakeld voor Danser dieet

Tags: , , , , , , , , ,

Afvallen met shakes

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

Afvallen met shakes is de laatste jaren steeds populairder aan het worden. Deze shakes worden door bedrijven geproduceerd en hierbij stoppen zij genoeg voedingsstoffen in deze shakes om een gezonde maaltijdvervanger te maken. Deze shakes zijn namelijk vervangers van de maaltijd die normaal gesproken genomen zou worden en deze bevatten weinig calorieën en suikers, maar bevatten wel genoeg vitaminen en mineralen om gezond te kunnen leven. Afvallen met shakes houdt dus in dat er dagelijks weinig calorieën en suikers het lichaam binnenkomen. Hierdoor zal het lichaam als snel overgaan tot het verbranden van vetreserves van het lichaam om toch genoeg energie te kunnen krijgen om het lichaam goed te laten functioneren.

Afvallen met Cambridge shakes

Afvallen kan met de shakes van Cambridge. Cambridge heeft verschillende soorten shakes en deze zijn allemaal calorie- en suikerarm waardoor deze perfect gebruikt kunnen worden om af te vallen met shakes. Daarnaast zijn deze shakes vaak ook erg lekker en bevatten zij de vitaminen die een mens elke dag nodig heeft. Door driemaal per dag één van de shakes te nemen zal het lichaam aan het eind van de dag 500 calorieën binnengekregen hebben. Doordat er zo weinig calorieën het lichaam binnen zijn gekomen zal het lichaam al snel overgaan tot het verbranden van vet om genoeg energie aan het lichaam te kunnen leveren.

Meer over Dieet shakes?

 

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen met shakes

Tags: , , , , , , , , , , ,

Dieettips

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

De gemakkelijke dieet tips in dit artikel zijn ontworpen voor een effectieve gewichtsverlies. Ze zullen je ook gezond houden als u op de “slank en gezond” weg gaat.

• Eet 3 hoofdmaaltijden samen met wat hapjes, zodat je elke 3 uur eet. Verhongering werkt tegen je omdat je lichaams- metabolisme wordt afgesloten en dat is het laatste wat we willen. Want dat verzorgt voor meer ophoping van vet. We willen dat je het juiste voedsel eet en jezelf niet verhongerd.

• Gebruik een kleiner bord en je eet minder. Als je honger hebt na de maaltijd, neem dan een extra portie groenten en fruit.

• Uw snacks moet uit noten, fruit en veel water bestaan. Dit is namelijk gezond en helpt bij het volhouden van een goed dieet.

• Als u snel eet, eet dan langzamer. Dit is echt een van de gemakkelijke dieet tips. Als u dit doet zal het een gewoonte worden en je zult zien dat het eten nog lekkerder wordt. Neem geen grote happen en concentreer je op lang en langzaam kauwen. Dit geeft je maag de tijd om te registreren dat je vol zit.

Dit zijn echt makkelijke dieet tips die zullen leiden tot gewichtsverlies indien uitgevoerd in samenwerking met een goed plan en een gezonde leefstijl.

Reacties uitgeschakeld voor Dieettips

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 4)

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

South Beach dieet

Tijdens het South Beach dieet is het, naast het vermijden van koolhydraten, ook belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten veroorzaken namelijk minder hongergevoel. Een hogere inname van eiwitten zorgt er dus uiteindelijk voor dat men minder honger zal hebben gedurende dag waardoor men minder snel zal uitwijken naar tussendoortjes en men gedurende de dag ook minder gaat eten. Ook zorgen eiwitten er voor dat spieren goed kunnen groeien. Wanneer spieren goed gegroeid zijn zullen zij veel meer energie nodig hebben, ook wanneer zij niet intensief gebruikt worden. Hierdoor zal het lichaam dus veel meer energie nodig hebben dan normaal. Er wordt hiervoor veel meer vet verbrand waardoor men meer zal afvallen. Door op de voeding te letten bij het South Beach dieet zal er veel gewicht verloren worden. Dit is dan ook waar men voor wil gaan wanneer zij beginnen met het dieet.

<< Deel 2 over South Beach dieet

Comments (1)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Snel afvallen in een week (Deel 1)

Geschreven: 16 februari 2014 door Beheerder

Iedereen kent het wel: Nog maar een week om genoeg kilo’s te verliezen om toch nog in de outfit te passen die graag aangedaan wordt naar het personeelsfeestje. Snel afvallen in een week is hierbij het doel en hierbij moet zo veel mogelijk gewicht verloren worden. Veel mensen maken hier een grote fout: Niet eten. Dit is echter zeer ongezond en door middel van wel eten kan er vaak meer gewicht verloren worden.
Snel afvallen in een week begint met het opstellen van een goed eetpatroon. Allereerst moet er elke dag minder gegeten gaan worden. Zo moeten het ontbijt, de lunch en avondmaaltijd allen zeer luchtig zijn. Hierbij moet ongeveer 60% tot 70% van wat er normaal gegeten wordt gegeten worden. Daarnaast moet een ontbijt aangevuld worden met een kop groene thee. Groene thee zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen sneller het lichaam uitgewerkt worden en de spijsvertering bevorderd wordt. Dit is zeer belangrijk wanneer men snel wil afvallen in een week. Voor de lunch kan er het beste twee boterhammen met magere kaas gegeten worden. Doordat deze weinig calorieën en vet bevatten zijn zij ideaal voor het snel willen afvallen. Als avondmaaltijd moet er allereerst sla gegeten worden waar uiteraard niet te veel dressing op gebruikt mag worden. Daarnaast zijn veel groenten en een klein stuk vlees de rest van de maaltijd. Hierbij is het wel belangrijk dat er genoeg gegeten wordt. Door niet genoeg te eten zal het lichaam zeer ongezond zijn na een week waardoor men wel in een outfit zal passen, maar er zeer ongezond uit zal zien.

Trainingsschema naast een goed eetpatroon

Naast een goed eetpatroon is ook een strak trainingsschema voor de week belangrijk. Er moet in ieder geval elke dag gesport worden. Er moet zowel cardio als krachttraining gedaan worden. Elke dag moet er minimaal een uur hardgelopen, gewandeld, gefietst of geroeid worden. Ook een crosstrainer in de sportschool is een goede optie. Juist de laatste twee zijn goed voor het verbranden van vet, omdat zij veel calorieën per uur verbruiken. Dit is vaak minimaal 1000 calorieën per uur. Daarnaast moet er ook krachttraining gedaan worden. De plekken waar men het meeste last heeft van overgewicht moeten hierbij getraind worden. Wanneer men vindt dat zij een dikke buik hebben dan moet er vooral krachttraining gedaan worden met de buikspieren. Door om de dag oefeningen te doen krijgen deze spieren rust waardoor er uiteindelijk meer vet verbrand zal worden dan wanneer zij elke dag gebruikt worden. Elke dag minimaal 30 krachtoefeningen op de gewenste plek te doen zorgt er voor dat er veel vet verbrand zal worden op die plekken.

Snel afvallen in een week gaat ook gepaard met het drinken van heel veel water. Elke frisdrank moet vervangen worden met water, ook de light-dranken en sapjes. De frisdranken en sapjes bevatten namelijk veel suikers. De light-dranken bevatten aspartaam. Deze stof vervangt de suiker in de drankjes en zorgt voor de zoete smaak. Echter zorgt deze stof er voor dat er meer hongergevoel zal ontstaan.

Ook moeten desserts zo veel mogelijk vermeden worden, omdat deze vaak vol met suiker zitten. Een goed dessert kan yoghurt met een klein beetje muesli zijn. Ook kan dit als tussendoortje gegeten worden. Echter moet het niet te vaak gegeten worden, omdat er dan weer te veel calorieën het lichaam in komen waardoor men die dag niet zal afvallen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Snel afvallen in een week (Deel 1)

Tags: , , , , , , , , , , , ,

Proteïne dieet: eiwitpoeder

Geschreven: 16 februari 2014 door Beheerder

Bij het proteïne dieet kan er ook gekozen worden om weipoeder te nemen. Dit poeder is eiwitpoeder en is verkrijgbaar bij de meeste natuurwinkels. Het poeder bestaat voornamelijk uit proteïne en moet niet verward worden met steroïde of andere spierpoeders. Het poeder zorgt simpelweg voor een hogere inname van proteïne waardoor men dus goed het proteïne dieet kan volhouden. Door elke ochtend en avond een bakje yoghurt met twee scheppen poeder te nemen zal men al gemakkelijk dagelijks genoeg proteïne binnenkrijgen via het weipoeder. Uiteraard kan er altijd meer proteïne binnengekregen worden dankzij de voeding die zo opgesteld moet worden dat er extra proteïne binnenkomt op een dag.

Water zuivert het lichaam!

Bij het proteïne dieet is het belangrijk dat er elke dag voldoende water gedronken wordt. Doordat het water afvalstoffen uit het lichaam spoelt zullen vooral in het begin de koolhydraten het lichaam uitgespoeld worden. Hierdoor zal men vanaf het begin al meer gaan afvallen, omdat de afvalstoffen verloren worden. Door elke dag minimaal anderhalve liter water te drinken (twee liter wanneer men ook sport op een dag), zal er genoeg water het lichaam binnenkomen om goed het lichaam te kunnen laten functioneren gedurende de dag.

Het proteïne dieet is zeer populair geworden nadat Erica Terpstra al haar overgewicht had verloren met het dieet. Zij kampte al jaren met overgewicht en doordat zij een functie in de sport had vond zij het niet goed dat zij dit overgewicht had. Door een aantal maanden het dieet te volgen is zij al haar overgewicht verloren. Zij is een goed voorbeeld om te laten zien dat het proteïne wel degelijk werkt.

 

Reacties uitgeschakeld voor Proteïne dieet: eiwitpoeder

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Afvallen zonder dieet

Geschreven: 16 september 2013 door Beheerder

Het kan voorkomen dat men in het verleden geen succes heeft gehad met afvallen terwijl er een dieet gevolgd werd. Daarnaast kunnen diëten ook eng lijken waardoor deze afstotend zijn en men deze dus minder snel zal gaan volgen. Afvallen zonder dieet is daarom zeer geliefd en de laatste jaren willen steeds meer Nederlands afvallen zonder dieet.
Afvallen zonder dieet is uiteraard mogelijk, maar er moet nog wel op de voeding gelet worden. Dit betekent niet dat er elke dag voorgeschreven maaltijden gegeten moeten worden, maar er moet wel elke dag driemaal een gezonde maaltijd gegeten worden. Daarnaast zijn tussendoortjes bij het afvallen uiteraard sowieso maar in beperkte maten toegestaan, omdat deze alleen maar zorgen dat het afvallen moeilijker gaat en daarnaast zijn zij ook nog eens zeer ongezond door de stoffen in deze tussendoortjes. Afvallen zonder dieet is dus eigenlijk niet echt een dieet waarbij alles aangepast moet worden, maar er moet wel gezorgd worden dat het eetpatroon een stuk gezonder zal gaan worden.

Gezond blijven eten

Zo is het belangrijk dat er elke dag genoeg groente en fruit gegeten wordt. De algemene maat-staaf hierbij is dat er elke dag 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten moeten worden. Uiteraard kunnen alle soorten hierbij gekozen worden en is het ook mogelijk om elke dag andere groenten en stukken fruit te eten. Hierdoor zal afvallen zonder dieet zeer variërend zijn qua maaltijden waardoor het elke dag lekker kan zijn.

Bij afvallen zonder dieet moet er ook genoeg bewogen worden. Het is namelijk belangrijk om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Hierdoor zal het lichaam namelijk meer energie nodig hebben dat verkregen wordt uit de voeding die elke dag gegeten wordt. Wanneer de voeding niet meer genoeg energie levert doordat het al helemaal verteerd is, zal het lichaam overgaan tot het verbranden van vetreserves van het lichaam, omdat er een andere bron nodig is om de energie vandaan te halen. Hierdoor zullen er dus langzaamaan kilo’s verloren worden. Door dit gedurende een aantal weken of maanden te doen zal men uiteindelijk het streefgewicht behalen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen zonder dieet

Tags: , , , ,

Het kwarkkuur dieet

Geschreven: 14 maart 2013 door Beheerder

Kwarkkuur dieet

Het kwarkkuur dieet is een kort dieet (u zou dit zonder bezwaar één week kunnen volgen, maar natuurlijk ook meerdere weken). Het dieet is een ideaal dieet om andere diëten mee af te wisselen. Zo kunt u wanneer u het South Beach dieet even zat bent een weekje de kwarkkuur volgen. Hoe het werkt? Dat leest u hier.

Het kwarkkuur dieet bestaat uiteraard uit kwark. Naast de kwark en het vet dat u in het dieet mag eten mag u iedere keer één van de bijgerechten en één van de extraatjes kiezen. U kunt deze ook combineren. De gerechten worden in kleine porties over de dag verdeeld. U mag per dag 400 gram magere kwark tot u nemen en 2 afgestreken theelepels boter of margarine. Dit is alles wat u eet tijdens de kwarkkuur. Doordat u vrij vet eet krijgt u geen hongergevoel, terwijl u toch weinig calorieën binnenkrijgt. Wat de bijgerechten en extraatjes zijn leest u hieronder. Met de kwarkkuur valt u overigens drie tot vier kilo per week af.

Bijgerechten: 4 kleine appels, 2 grote sinaasappels, 2 middelgrote bananen, 2 grote grapefruits, 250 gram druiven, 400 gram pruimen, 600 gram verse ananas, 75 gram gemengd gedroogd fruit, 4 eetlepels fruitconserven, 5 eetlepels appelmoes, 4 volle theelepels jam, 50 gram cornflakes.

Extraatjes: ½ bosje radijsjes, 1 kleine rammenas, ½ kleine paprika, 2 eetlepels pompoendobbelsteentjes, 3 olijven, 2 kleine augurkjes, 2 ingemaakte augurken, 2 eetlepels mixed-pickles, 2 eetlepels tomaten paprika, 2 eetlepels vruchtjes in mosterdsaus

Reacties uitgeschakeld voor Het kwarkkuur dieet