Tag Archive | "dagboek"

Tags: , , , , , , , , , ,

Afvallen met hardlopen: Trainingsschema

Geschreven: 25 februari 2014 door Beheerder

Afvallen met hardlopen vereist ook een strak trainingsschema. Dit schema moet allereerst de doelen weergeven. De doelen moeten uiteraard van te voren opgesteld worden. Allereerst moet er een streefgewicht opgesteld worden. Door middel van het afvallen met hardlopen zal men dit streefgewicht moeten bereiken. Met dit streefgewicht is het eerste doel al gesteld. Daarnaast moet er, als men met hardlopen afvallen wil, een trainingsschema opgesteld worden dat afgesteld wordt op het streefgewicht. Hierbij moet er rekening gehouden worden dat men gemiddeld 800 gram per week verliest met het hardlopen. Dit is geen slecht resultaat en in het begin zal men uiteraard per week meer afvallen dan op langere termijn, dus dit is het gemiddelde daar van. Nu kan er met het streefgewicht en het gemiddeld te verliezen gewicht per week een schema opgesteld worden waarin gezet wordt hoeveel weken het duurt voordat het streefgewicht bereikt kan worden met een gemiddeld verlies van 800 gram per week. Wanneer er getraind wordt voor een hardloopwedstrijd of marathon dan zal dit schema er uiteraard anders uit komen te zien. Hierbij worden dan namelijk de weken tot het evenement aangegeven en wordt het langzaam opgebouwd.

Trainingsschema combineren is het sleutelwoord tot succes

Als het trainingsschema qua weken eenmaal opgesteld is breekt de tijd aan dat de afstanden ingevuld moeten gaan worden. Door het combineren van hardlopen met sprintjes zal men uiteindelijk veel meer afvallen dan wanneer er alleen een afstand hardgelopen wordt. Het is daarom ook belangrijk dat er sprintjes verwerkt worden in de afstanden die hardgelopen moeten gaan worden. Met hardlopen afvallen is daardoor ook voor een groot deel het maken van het schema met hierin het aantal minuten dat er hardgelopen moet gaan worden of de afstand die hierbij hardgelopen moet gaan worden.

Zorg voor voldoende water tijdens het hardlopen

Bij het hardlopen moet uiteraard veel water gedronken worden, omdat dit zorgt dat het lichaam voldoende vocht heeft om goed te kunnen functioneren bij het hardlopen. Daarnaast werkt het water ook zeer verkoelend. Hierdoor is het hardlopen voor een lange tijd mogelijk, omdat het lichaam regelmatig gekoeld wordt. Dit water kan in flesjes of bidons meegenomen worden en gewoon kraanwater is hierbij voldoende. Met hardlopen afvallen is daarnaast voor een groot deel ook het drinken van water. Elke dag moet er minimaal twee liter water gedronken worden. Wanneer men op een dag gaat hardlopen moet er minimaal tweeënhalve liter water gedronken worden op die dag.

Motivatie = Afvallen

Met hardlopen afvallen ligt daarnaast volledig bij de hardloper en de motivatie daarvan. Het is natuurlijk belangrijk dat het volledige schema volgehouden wordt en iedereen heeft de mogelijkheid dit vol te kunnen houden. Het is daarom belangrijk dat men niet opgeeft wanneer zijn willen afvallen met hardlopen. Zorg daarom dus dat er altijd voldoende motivatie om de hardloper heen is, zodat deze het voor langere termijn vol zal gaan kunnen houden en hierdoor uiteindelijk met hardlopen zal gaan afvallen.

 

Comments (2)

Tags: , , , , , , ,

stap voor stap afvallen (afvallen doe je zo: deel 2)

Geschreven: 19 december 2013 door Beheerder

Stap 3: het vastleggen van de doelen

De volgende stap die u moet zetten is het stellen van de doelen die u wil behalen. Herlees nog eens rustig de probleemanalyse en het streven en begin te formuleren welke doelen u met uw dieet wil behalen. Enkele voorbeelden van mogelijke doelen zijn:

– Ik ga vanaf deze week twee keer per week een uur sporten; – Over 2 maanden wil ik 4kg afgevallen zijn; – Na 19 uur ’s avonds eet ik voortaan niets meer; Dit zijn realistische doelen. Probeer hierbij zo realistisch mogelijk te zijn.

Het stellen van doelen die bijna of helemaal onmogelijk zijn zullen u niets vooruit helpen. Ze zullen het alleen maar lastiger te maken om uw manier van leven aan te passen. Beperk u ook niet tot één enkel doel maar probeer tussentijdse doelen te bedenken. Het behalen van tussentijdse doelstellingen zal u namelijk helpen om ook uw einddoel te behalen en betekent telkens weer een extra motivatie. Af en toe kan het gebeuren dat er een tussentijds doel niet behaald wordt, we blijven allemaal mensen! Wees hierdoor niet teleurgesteld en maak er een punt van om dit doel enkele weken later wel met succes te behalen. Eens het doel bereikt zal u dubbel zo trots zijn op uzelf. Beloningen zijn ook tijdens een dieet toegestaan! Beloon uzelf met iets lekkers zonder hierin te overdrijven. Een volledige doos met koeken opeten na het behalen van een doel is bijvoorbeeld geen goed idee. Wat wel een goed idee is, is onder andere een gezonde snack tot u nemen, zoals als beloning een lekker stuk fruit of groente. Het ligt er maar net aan wat voor groente of fruit u lekker vind. Als u dit helemaal niet lekker vind, kunt u altijd nog eens gezonde snacks opzoeken in de supermarkt. Bijvoorbeeld in de vorm van een koekje met een laag aantal calorieën.

Stap 4: het bijhouden van een dagboek

U kent nu het probleem, u weet wat het streven is en welke doelen u wil bereiken. Het dieet kan beginnen. We raden u aan om tijdens uw dieet ook een dagboek bij te houden. Noteer dagelijks op welke punten het goed ging maar ook wat er minder ging zodat u kan leren uit de moeilijke momenten tijdens uw dieet. Schrijf ook op welke doelen er reeds behaald zijn en hoe u uzelf daarbij voelt. Het wekelijks herlezen van het dagboek zal u helpen bij het krijgen van een beter inzicht en zal eveneens motiverend werken.

Succes!

Langs deze weg willen we u heel veel succes wensen met het afvallen en heb hierbij vertrouwen in uzelf! Geef niet op als het even wat minder gaat want iedereen zal te maken krijgen met een dip tijdens een dieet. Herlees uw boekje als het even wat minder gaat en put hier weer verse moed uit om verder te gaan met het dieet.

 

Comments (1)