Archief | Afvallen doe je zo

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Snel afvallen in een week (Deel 2)

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

Afvallen. Motivering is de kracht!

Snel afvallen in een week vereist veel motivatie. Als motivatie kan de outfit die gedragen moet worden in een week gebruikt worden. Door regelmatig herinnerd te worden aan dit doel zal men veel gemotiveerder zijn om het de gehele week vol te houden. Hierdoor zal men aan het eind van de week vaak in de outfit passen.

Zoals eerder gezegd is het niet de bedoeling om uitgehongerd te worden wanneer men snel wil afvallen in een week. Het is namelijk zeer slecht voor de gezondheid. Daarnaast kan het voorkomen dat men aan het eind van de week zo beroerd is dat men geen zin meer heeft in het feestje. Er moet dus altijd gezorgd worden voor genoeg gezonde voeding op een dag. Daarbij moet er ook vooral gelet worden dat er genoeg groenten en fruit gegeten wordt. Elke dag moet er minimaal 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten worden. Als groenten moeten hierbij vooral de groene groenten gekozen worden, omdat deze zeer gezond zijn. Daarnaast bevatten deze ook de meeste vitaminen en zijn deze ook het meest vullend waardoor het hongergevoel minder snel zal terugkeren. Fruit bevat suikers. Echter bevat fruit ook veel vitaminen waardoor het zeer gezond is. Door een vers sapje te maken kan dit heel gezond zijn. Zoals eerder genoemd moet er geen sap uit pak gedronken worden, omdat hierbij altijd suiker toegevoegd wordt.

Snel afvallen in een week is daarnaast ook goed om met meerdere tegelijk te doen. Door samen een goed doel te stellen zal men elkaar sneller gaan motiveren om het doel uiteindelijk te kunnen bereiken. Hierdoor zal er sneller en vaker met elkaar gesport worden wat ook weer helpt om een band met iemand te krijgen. Juist wanneer dit gedaan wordt met iemand die ook naar het zelfde feestje gaat is dit voor beiden zeer goed, omdat het zelfde doel voor ogen is. Snel afvallen in een week met meerdere is daarnaast ook veel gezelliger dan zelfstandig.

 

Reacties uitgeschakeld voor Snel afvallen in een week (Deel 2)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Dieettips

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

De gemakkelijke dieet tips in dit artikel zijn ontworpen voor een effectieve gewichtsverlies. Ze zullen je ook gezond houden als u op de “slank en gezond” weg gaat.

• Eet 3 hoofdmaaltijden samen met wat hapjes, zodat je elke 3 uur eet. Verhongering werkt tegen je omdat je lichaams- metabolisme wordt afgesloten en dat is het laatste wat we willen. Want dat verzorgt voor meer ophoping van vet. We willen dat je het juiste voedsel eet en jezelf niet verhongerd.

• Gebruik een kleiner bord en je eet minder. Als je honger hebt na de maaltijd, neem dan een extra portie groenten en fruit.

• Uw snacks moet uit noten, fruit en veel water bestaan. Dit is namelijk gezond en helpt bij het volhouden van een goed dieet.

• Als u snel eet, eet dan langzamer. Dit is echt een van de gemakkelijke dieet tips. Als u dit doet zal het een gewoonte worden en je zult zien dat het eten nog lekkerder wordt. Neem geen grote happen en concentreer je op lang en langzaam kauwen. Dit geeft je maag de tijd om te registreren dat je vol zit.

Dit zijn echt makkelijke dieet tips die zullen leiden tot gewichtsverlies indien uitgevoerd in samenwerking met een goed plan en een gezonde leefstijl.

Reacties uitgeschakeld voor Dieettips

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 4)

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

South Beach dieet

Tijdens het South Beach dieet is het, naast het vermijden van koolhydraten, ook belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten veroorzaken namelijk minder hongergevoel. Een hogere inname van eiwitten zorgt er dus uiteindelijk voor dat men minder honger zal hebben gedurende dag waardoor men minder snel zal uitwijken naar tussendoortjes en men gedurende de dag ook minder gaat eten. Ook zorgen eiwitten er voor dat spieren goed kunnen groeien. Wanneer spieren goed gegroeid zijn zullen zij veel meer energie nodig hebben, ook wanneer zij niet intensief gebruikt worden. Hierdoor zal het lichaam dus veel meer energie nodig hebben dan normaal. Er wordt hiervoor veel meer vet verbrand waardoor men meer zal afvallen. Door op de voeding te letten bij het South Beach dieet zal er veel gewicht verloren worden. Dit is dan ook waar men voor wil gaan wanneer zij beginnen met het dieet.

<< Deel 2 over South Beach dieet

Comments (1)

Tags: , , , , , , ,

stap voor stap afvallen (afvallen doe je zo: deel 2)

Geschreven: 19 december 2013 door Beheerder

Stap 3: het vastleggen van de doelen

De volgende stap die u moet zetten is het stellen van de doelen die u wil behalen. Herlees nog eens rustig de probleemanalyse en het streven en begin te formuleren welke doelen u met uw dieet wil behalen. Enkele voorbeelden van mogelijke doelen zijn:

– Ik ga vanaf deze week twee keer per week een uur sporten; – Over 2 maanden wil ik 4kg afgevallen zijn; – Na 19 uur ’s avonds eet ik voortaan niets meer; Dit zijn realistische doelen. Probeer hierbij zo realistisch mogelijk te zijn.

Het stellen van doelen die bijna of helemaal onmogelijk zijn zullen u niets vooruit helpen. Ze zullen het alleen maar lastiger te maken om uw manier van leven aan te passen. Beperk u ook niet tot één enkel doel maar probeer tussentijdse doelen te bedenken. Het behalen van tussentijdse doelstellingen zal u namelijk helpen om ook uw einddoel te behalen en betekent telkens weer een extra motivatie. Af en toe kan het gebeuren dat er een tussentijds doel niet behaald wordt, we blijven allemaal mensen! Wees hierdoor niet teleurgesteld en maak er een punt van om dit doel enkele weken later wel met succes te behalen. Eens het doel bereikt zal u dubbel zo trots zijn op uzelf. Beloningen zijn ook tijdens een dieet toegestaan! Beloon uzelf met iets lekkers zonder hierin te overdrijven. Een volledige doos met koeken opeten na het behalen van een doel is bijvoorbeeld geen goed idee. Wat wel een goed idee is, is onder andere een gezonde snack tot u nemen, zoals als beloning een lekker stuk fruit of groente. Het ligt er maar net aan wat voor groente of fruit u lekker vind. Als u dit helemaal niet lekker vind, kunt u altijd nog eens gezonde snacks opzoeken in de supermarkt. Bijvoorbeeld in de vorm van een koekje met een laag aantal calorieën.

Stap 4: het bijhouden van een dagboek

U kent nu het probleem, u weet wat het streven is en welke doelen u wil bereiken. Het dieet kan beginnen. We raden u aan om tijdens uw dieet ook een dagboek bij te houden. Noteer dagelijks op welke punten het goed ging maar ook wat er minder ging zodat u kan leren uit de moeilijke momenten tijdens uw dieet. Schrijf ook op welke doelen er reeds behaald zijn en hoe u uzelf daarbij voelt. Het wekelijks herlezen van het dagboek zal u helpen bij het krijgen van een beter inzicht en zal eveneens motiverend werken.

Succes!

Langs deze weg willen we u heel veel succes wensen met het afvallen en heb hierbij vertrouwen in uzelf! Geef niet op als het even wat minder gaat want iedereen zal te maken krijgen met een dip tijdens een dieet. Herlees uw boekje als het even wat minder gaat en put hier weer verse moed uit om verder te gaan met het dieet.

 

Comments (1)

Tags: , , , ,

Het kwarkkuur dieet

Geschreven: 14 maart 2013 door Beheerder

Kwarkkuur dieet

Het kwarkkuur dieet is een kort dieet (u zou dit zonder bezwaar één week kunnen volgen, maar natuurlijk ook meerdere weken). Het dieet is een ideaal dieet om andere diëten mee af te wisselen. Zo kunt u wanneer u het South Beach dieet even zat bent een weekje de kwarkkuur volgen. Hoe het werkt? Dat leest u hier.

Het kwarkkuur dieet bestaat uiteraard uit kwark. Naast de kwark en het vet dat u in het dieet mag eten mag u iedere keer één van de bijgerechten en één van de extraatjes kiezen. U kunt deze ook combineren. De gerechten worden in kleine porties over de dag verdeeld. U mag per dag 400 gram magere kwark tot u nemen en 2 afgestreken theelepels boter of margarine. Dit is alles wat u eet tijdens de kwarkkuur. Doordat u vrij vet eet krijgt u geen hongergevoel, terwijl u toch weinig calorieën binnenkrijgt. Wat de bijgerechten en extraatjes zijn leest u hieronder. Met de kwarkkuur valt u overigens drie tot vier kilo per week af.

Bijgerechten: 4 kleine appels, 2 grote sinaasappels, 2 middelgrote bananen, 2 grote grapefruits, 250 gram druiven, 400 gram pruimen, 600 gram verse ananas, 75 gram gemengd gedroogd fruit, 4 eetlepels fruitconserven, 5 eetlepels appelmoes, 4 volle theelepels jam, 50 gram cornflakes.

Extraatjes: ½ bosje radijsjes, 1 kleine rammenas, ½ kleine paprika, 2 eetlepels pompoendobbelsteentjes, 3 olijven, 2 kleine augurkjes, 2 ingemaakte augurken, 2 eetlepels mixed-pickles, 2 eetlepels tomaten paprika, 2 eetlepels vruchtjes in mosterdsaus

Reacties uitgeschakeld voor Het kwarkkuur dieet

Tags: , , , , , ,

Water en afvallen

Geschreven: 12 maart 2013 door Beheerder

De tip is al meerdere malen genoemd, maar we kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe  belangrijk water is in een dieet. Water reinigt je lichaam en voert afvalstoffen af. Het zorgt goed voor je metabolisme, waardoor je voedsel sneller verwerkt, waardoor je dus weer afvalt. Niet alleen is water goed voor afvallen, het is ook goed voor uw lichaam in het algemeen! We kunnen dus niet vaak genoeg benadrukken dat u water zeker moet betrekken bij een dieet. Het is een belangrijke factor in het slagen van uw dieet. De aanbevolen hoeveelheid water die u per dag zou moeten drinken (maar waar we lang niet allemaal aan toe komen) is twee liter.

Alternatief voor frisdrank

Door een bidon mee te dragen met water komt u minder in de verleiding zoete dranken te kopen wanneer u dorst heeft. Ook door zoete dranken en frisdranken te vervangen met water draagt u mee aan een gezond dieet. Ga niet in plaats van frisdranken light frisdranken gebruiken. In light frisdranken zitten weliswaar minder calorieën, maar dat maakt ze niet gezonder. Er zitten namelijk in plaats van calorieën een aantal ongezonde stoffen in. Het beste alternatief is nog steeds water. Hier is niets aan toegevoegd.

Reacties uitgeschakeld voor Water en afvallen

Tags: , , , , , , , ,

Afvallen op intelligente wijze doe je zo

Geschreven: 20 februari 2013 door Beheerder

Er is al veel universitair onderzoek gedaan naar alles wat met diëten te maken heeft. Zo is er bijvoorbeeld nagegaan welke succesfactoren aan de basis liggen bij die groep van mensen die erin slaagt om niet enkel gewicht te verliezen maar om dit lagere gewicht ook aan te houden na het dieet. We zetten even de belangrijkste tips hieromtrent op een rijtje om ook uw slaagkansen te verhogen!

Voor het dieet
Het is raadzaam om voor de start van een dieet uw BMI (Body Mass Index) te berekenen en een volledig overzicht te maken van wat u allemaal eet tijdens een dag en welke hoeveelheid lichaamsbeweging daar tegenover staat. Het zal u een duidelijk overzicht omtrent uw eet- en leefgewoonten opleveren wat zeker nodig is om te weten welke aanpassingen er dienen te gebeuren. Daarna moet u uzelf ervan overtuigen dat u uw volledige levenswijze permanent zal moeten veranderen: niet voor enkele weken of maanden maar voor de rest van uw leven. Het zal de enige manier zijn om uw streefgewicht ook na het dieet te kunnen behouden.

Lichaamsbeweging

Welk dieet u precies zal gaan volgen maakt in de praktijk heel weinig uit. Iedereen zal tijdens het dieet gewicht verliezen maar de cruciale vraag is hoe ervoor gaat zorgen dat het gewicht na het dieet niet opnieuw pijlsnel de hoogte in gaat. Uit studies is gebleken dat voldoende beweging een heel belangrijke factor is bij het kunnen behouden van het streefgewicht na het dieet. Mensen die veel bewegen letten er vaker op hoeveel calorieën ze dagelijks innemen en welk gedeelte hiervan ook daadwerkelijk verbruikt werd. Het bijhouden van een logboek waarin dit kort beschreven staat betekent hierbij een grote hulp. Voldoende lichaamsbeweging is dus in feite een aanvulling op het gevolgde dieet. Het zorgt er rechtstreeks voor dat de kilo’s er niet opnieuw aanvliegen na het dieet. Anderhalf uur lichaamsbeweging per dag is het ideale streefdoel al weten we maar al te goed dat het niet eenvoudig is om dit streefdoel te bereiken.

Calorieën tellen

Calorieën zijn belangrijk tijdens een dieet maar ze zijn zeker niet zaligmakend. In de meest ideale diëten valt het op dat er enerzijds vetarm wordt gegeten maar dat het voedsel wel veel vezels bevat om voldoende energie te blijven hebben. Het zich puur baseren op caloriehoeveelheden is niet de beste manier om te diëten ook al omdat te strenge diëten nooit lang kunnen volgehouden worden.

Motivatie

In het begin van het dieet zijn we allemaal supergemotiveerd. We zijn die overtollige kilo’s meer dan beu en zijn er rotsvast van overtuigd dat we ze deze keer wel permanent zullen kwijtraken. Na enige tijd wordt het dieet echter een sleur en begint de motivatie langzaam maar zeker te dalen. De mensen in uw omgeving spreken u niet meer aan op uw zichtbaar lagere gewicht en u heeft het vaak moeilijk om te weerstaan aan al die lekkere dingen. Op dat moment moet u kunnen terugvallen op een voldoende sterke basismotivatie. Het is heel erg belangrijk dat deze voldoende sterk is om u ook door de erg moeilijke momenten heen te helpen.

Enkele tips die u kunnen helpen bij afvallen op intelligente wijze:

  1. Drink geen onnodige calorieën. – Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige calorieën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan calorieën hebt binnengekregen via je drinken.
  2. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. – Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Je hersenen kunnen dan op tijd aan je doorgeven dat je vol zit. Eet je te snel dan kunnen je hersenen dit niet op tijd doorgeven, met als gevolg dat je te veel eet.
  3. Eet je graag pasta’s? – Let er dan op dat je niet te veel kaas gebruikt. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo’n 25 gram vet.

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen op intelligente wijze doe je zo

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 3)

Geschreven: 17 februari 2013 door Beheerder

South Beach Dieet

Na deze twee weken is het tijd om te beginnen met de tweede fase. Hierin moet wederom op de voeding gelet worden. Er moet van te voren een streefgewicht gesteld zijn en de tweede fase eindigt wanneer dit gewicht bereikt is. In de tweede fase van het South Beach dieet mogen er nog steeds geen slechte koolhydraten genomen worden, maar mogen goede koolhydraten wel in beperkte maten gegeten worden. Zo mag men elke dag een paar sneetjes brood eten. Daarnaast zijn de eerder genoemde voedingswaren uiteraard nog steeds goed voor de dagelijkse voeding. Daarnaast moet er uiteraard ook nog steeds veel water gedronken worden. Ook mag men thee drinken in de tweede fase. Hierbij is vooral groene thee geschikt, omdat deze de spijsvertering verbeterd en daarnaast ook zorgt dat het lichaam gereinigd wordt van de afvalstoffen. In deze fase is het eten van groente ook nog steeds toegestaan. Toch moet er opgelet worden dat er geen fruit in het lichaam komt. Fruit bevat namelijk veel slechte koolhydraten die niet goed thuis horen in het South Beach dieet. Het is daarom veel beter om deze voeding te vervangen met bijvoorbeeld paprika of wortel. Deze zijn namelijk wel geschikt voor het South Beach dieet en bevatten weinig koolhydraten.

Als het streefgewicht eenmaal bereikt is met het South Beach dieet is het tijd om het eetpatroon voor de rest van de toekomst op te stellen. Hierbij mag uiteraard alles weer gegeten worden, maar het kan geen kwaad om regelmatig een dag uit de tweede fase te hebben. Hierdoor zal het lichaam weer een dag weinig koolhydraten binnenkrijgen en hierdoor dus weer vet gaan verbranden dat op het lichaam zit. Hierdoor zal men gemakkelijk op gewicht kunnen blijven. Ook moet er uiteraard wel op de voeding gelet worden die men binnenkrijgt wanneer de derde fase van start is gegaan. Zo moet er niet gegrepen worden naar tussendoortjes, maar moet er nog steeds goed en gezond gegeten worden. Zo moeten grote porties uitblijven. Daarnaast mag ook vette voeding niet gegeten worden. Tussendoortjes kunnen ook beter niet gekeken worden, omdat deze zeer ongezond zijn.

<< Deel 2 over South Beach dieetDeel 4 South Beach >>

Comments (1)

Tags: , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 2)

Geschreven: 17 februari 2013 door Beheerder

South Beach dieet

In de eerste fase van het South Beach dieet moet de voeding zo veel mogelijk koolhydraatvrij zijn. Dit houdt dus in dat alle voeding die genomen wordt geen koolhydraten mogen bevatten. Hierdoor zal er een tekort aan koolhydraten ontstaan in het lichaam waardoor het lichaam op zoek gaat naar andere bronnen waar energie uit gehaald kan worden. Deze bron is het vet dat tot vetreserves is omgezet door het lichaam zelf. Door energie uit deze bron te halen zal het lichaam dus zelf het vet verbranden dat graag verloren wordt. Hierdoor zal men dus gemakkelijk gewicht verliezen en afvallen. Dit is het hoofddoel wat hier bereikt moet worden, dus dit is een zeer goede start. De eerste fase duurt slechts twee weken en hierin moet het lichaam wennen aan het eetpatroon dat ineens drastisch veranderd wordt met het eetpatroon dat men voor het beginnen aan het Sout Beach dieet had.

In de eerste fase is het belangrijk dat er veel water gedronken wordt. Er moet minimaal twee liter water per dag gedronken worden in de eerste fase, omdat het water een reinigende functie heeft. Het water zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen van het lichaam gemakkelijker het lichaam uit vervoerd kunnen worden waardoor men dus gewicht zal gaan verliezen. Daarnaast mag er in deze fase ook bepaalde voeding niet genomen worden. Zo is het eten van aardappelen in deze fase volledig uitgesloten. Daarnaast mag men ook geen brood en melk nemen. Deze bevatten allen namelijk veel koolhydraten. Wat wel mag in de eerste fase is het eten van veel groene groenten, kaas, eieren en vlees. Met deze vier voedingswaren kunnen er gemakkelijk drie maaltijden per dag gemaakt worden waardoor er niet elke dag het zelfde gegeten hoeft te worden. Hierdoor is het South Beach dieet ook een variërend dieet, iets wat veel diëten niet zijn.

<< Deel 1 over South Beach dieet | Deel 3 South Beach >>

Comments (2)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 1)

Geschreven: 17 februari 2013 door Beheerder

South Beach dieet

Het South Beach dieet is een dieet dat op lange termijn het eetpatroon van iemand zal veranderen. Hierdoor zal in deze lange termijn een hoop gewicht verloren worden, omdat het South Beach dieet zo gemaakt is dat men al snel gewicht gaat verliezen met het dieet. Doordat bepaalde voedingsstoffen uit het voedingspatroon gelaten of beperkt worden zal er uiteindelijk veel meer vet verbrand worden waardoor er uiteindelijk veel gewicht verloren gaat en het lichaam een stuk gezonder zal gaan worden. Het South Beach dieet is dus een erg gezonde manier om af te vallen.

Bij het South Beach dieet zit het eetpatroon zo in elkaar dat vetten en koolhydraten zo veel mogelijk vermeden of beperkt worden. Hierdoor zal het lichaam al snel op zoek gaan naar andere bronnen van energie. Hierdoor zal het overgewicht verdwijnen en kan onder andere suikerziekte voorkomen worden. Het is dus een zeer goed dieet om het gehele eetpatroon om te gooien en hierdoor gewicht te verliezen en heel veel gezonder lichaam te krijgen.

Doordat er bij het eetpatroon zo veel mogelijk slechte koolhydraten vermeden worden zal er veel minder suiker in het lichaam komen. Hierdoor zal er minder vet omgezet worden naar vetreserves en zal er dus gewicht verloren worden. In de drie fases waaruit het South Beach dieet bestaat wordt er een eetpatroon opgebouwd. In elke fase mogen er andere voedingswaren gegeten worden. Hierdoor zal er in het begin veel gewicht verloren worden waarna er langzaamaan geen gewicht meer verloren wordt en men dus gemakkelijk op gewicht kan blijven wanneer men eenmaal afgevallen is. Hierdoor is het South Beach dieet ook op langere termijn een zeer goed dieet.

Volgende deel >>

Comments (1)