Archief | Diëten door middel van sporten

Tags: , , , , , ,

Danser dieet

Geschreven: 04 april 2014 door Beheerder

Het danser dieet is gebaseerd op de theorie van een ex professionele danseres die nu een fitness instructrice is. Dit dieet wordt gevolgd door beroemde actrices en zangeressen uit Amerika. Het programma bestaat uit een compleet dieet en een sport programma om je een mooi lichaam te geven in slechts één maand.

Het dieet richt zich, in tegenstelling tot andere programma´s, op kleinere spieren om de slanke danser look te krijgen. Waar andere programma´s focussen op grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld de hamstrings stelt het danser dieet dat dat niet goed is omdat je daar een te gespierd uiterlijk van krijgt.

Het dieet richt zich op het krijgen van een slank en lenig lichaam, en is dus vooral geschikt voor vrouwen.

Het dieet gedeelte van het danser dieet

Het dieet onderdeel is zo opgezet dat je zoveel mogelijk hervorming van de spieren bewerkstelligt en daarnaast ook nog zoveel mogelijk vet verbrandt. De eerste 25 dagen bevatten speciale menu’s die zeer laag zijn in koolhydraten en met weinig granen. De menu’s bevatten gezonde desserts die vooral uit fruit bestaan. Er is ook een speciaal menu opgesteld voor vegetariërs.

De laatste vijf dagen van het danser dieet bevat een reinigingsmenu, dat gericht is op snel gewicht verliezen zonder pillen of poeders. Met dit gedeelte van het dieet kun je tussen de twee en de vier kilo kwijtraken.

Alle gerechten bestaan uit ingrediënten met veel groente, fruit en magere eiwitten. Er zijn geen porties vastgesteld, het gaat vooral om de samenstelling. Het is wel aan te raden om de richtlijnen te volgen. Voorbeelden van ingrediënten zijn fruit, groenten, yoghurt, kip, eieren, zalm, kaas, garnalen, kabeljauw en avocado.

Een standaard dagmenu bestaat uit een ontbijt, een lunch, een middag snack en een diner.

Oefeningen bij het danser dieet

Er bestaat een speciale DVD bij het danser dieet met speciale spiervormende oefeningen. Het kost je ongeveer 20 tot 45 minuten per dag.

Kosten van het dieet

Je moet het boek en de DVD aanschaffen om het dieet te kunnen volgen. Deze zijn te koop voor ongeveer twintig euro op internet.

Voordelen van het dieet

Het dieet bevat gezonde ingrediënten zoals fruit en groente en is ook geschikt voor vegetariërs. Daarnaast bestaat er een DVD met uitleg.

Nadelen van het dieet

Je kan veel ingrediënten niet eten, dus daar moet je goed op letten. Daarnaast moet je elke dag oefeningen uitvoeren, iets wat erg intensief is.

Reacties uitgeschakeld voor Danser dieet

Tags: , , , , , , , , , ,

Afvallen met hardlopen: Trainingsschema

Geschreven: 25 februari 2014 door Beheerder

Afvallen met hardlopen vereist ook een strak trainingsschema. Dit schema moet allereerst de doelen weergeven. De doelen moeten uiteraard van te voren opgesteld worden. Allereerst moet er een streefgewicht opgesteld worden. Door middel van het afvallen met hardlopen zal men dit streefgewicht moeten bereiken. Met dit streefgewicht is het eerste doel al gesteld. Daarnaast moet er, als men met hardlopen afvallen wil, een trainingsschema opgesteld worden dat afgesteld wordt op het streefgewicht. Hierbij moet er rekening gehouden worden dat men gemiddeld 800 gram per week verliest met het hardlopen. Dit is geen slecht resultaat en in het begin zal men uiteraard per week meer afvallen dan op langere termijn, dus dit is het gemiddelde daar van. Nu kan er met het streefgewicht en het gemiddeld te verliezen gewicht per week een schema opgesteld worden waarin gezet wordt hoeveel weken het duurt voordat het streefgewicht bereikt kan worden met een gemiddeld verlies van 800 gram per week. Wanneer er getraind wordt voor een hardloopwedstrijd of marathon dan zal dit schema er uiteraard anders uit komen te zien. Hierbij worden dan namelijk de weken tot het evenement aangegeven en wordt het langzaam opgebouwd.

Trainingsschema combineren is het sleutelwoord tot succes

Als het trainingsschema qua weken eenmaal opgesteld is breekt de tijd aan dat de afstanden ingevuld moeten gaan worden. Door het combineren van hardlopen met sprintjes zal men uiteindelijk veel meer afvallen dan wanneer er alleen een afstand hardgelopen wordt. Het is daarom ook belangrijk dat er sprintjes verwerkt worden in de afstanden die hardgelopen moeten gaan worden. Met hardlopen afvallen is daardoor ook voor een groot deel het maken van het schema met hierin het aantal minuten dat er hardgelopen moet gaan worden of de afstand die hierbij hardgelopen moet gaan worden.

Zorg voor voldoende water tijdens het hardlopen

Bij het hardlopen moet uiteraard veel water gedronken worden, omdat dit zorgt dat het lichaam voldoende vocht heeft om goed te kunnen functioneren bij het hardlopen. Daarnaast werkt het water ook zeer verkoelend. Hierdoor is het hardlopen voor een lange tijd mogelijk, omdat het lichaam regelmatig gekoeld wordt. Dit water kan in flesjes of bidons meegenomen worden en gewoon kraanwater is hierbij voldoende. Met hardlopen afvallen is daarnaast voor een groot deel ook het drinken van water. Elke dag moet er minimaal twee liter water gedronken worden. Wanneer men op een dag gaat hardlopen moet er minimaal tweeënhalve liter water gedronken worden op die dag.

Motivatie = Afvallen

Met hardlopen afvallen ligt daarnaast volledig bij de hardloper en de motivatie daarvan. Het is natuurlijk belangrijk dat het volledige schema volgehouden wordt en iedereen heeft de mogelijkheid dit vol te kunnen houden. Het is daarom belangrijk dat men niet opgeeft wanneer zijn willen afvallen met hardlopen. Zorg daarom dus dat er altijd voldoende motivatie om de hardloper heen is, zodat deze het voor langere termijn vol zal gaan kunnen houden en hierdoor uiteindelijk met hardlopen zal gaan afvallen.

 

Comments (2)

Gebruik de trap

Geschreven: 09 mei 2013 door Beheerder

Afvallen – gebruik de trap

Ieder woning heeft er wel een. Een trap. Of je nu in een appartement woont of in een woonhuis. De trap is het ideale middel om af te vallen. Trap op en af, hoeft zeker niet vervelend te zijn. Maak er een spel van en geniet tijdens de sport.

Beweging is een must!

Wil je gewicht verliezen, dan moet je zeker meer gaan bewegen. Meestal licht het probleem niet eens in de voedingsstoffen. We zijn gewoon lui. Soms lijkt de keuken ons al te ver om even een glas water te pakken.

Schud je zelf even wakker en besef dat je met je eigen gezondheid speelt. Of je nu overgewicht hebt of niet, bewegen houdt je gezond. Heb je altijd al problemen gehad met je gewicht, doe er dit keer iets aan.

Specialist

Overgewicht kan het gevolg zijn van meerdere oorzaken. Het ligt niet altijd aan wat je eet of drinkt. Soms is een afwijking of probleem in je stofwisseling de oorzaak of een medicijn dat je moet gebruiken. Vraag aan je huisarts zeker advies voordat je ongecontroleerd gaat sporten en diëten. Verkeerde handelingen kunnen de situatie verergeren en de motivatie erg tegen houden als je ondanks alles niet kunt afvallen.

Eten en drinken

Alleen extra beweging heeft geen zin als je ook meer gaat eten. Je moet toch echt gaan letten op de calorieën. Kies lekker vervanging voor je dagelijkse maaltijden. Houd je aan de maximale calorieën, dat je per dag nodig hebt. Meestal eten we veel te veel. Dus wanneer je enkel aan de maximale calorieën houdt, ga je afvallen. Dit betekent dus niet minder eten, maar bewuster eten. Drink genoeg water. Frisdranken zijn geen alternatief. Probeer ze dus echt te beperken.

Geen sportschool geen duur toestel

Om meer te bewegen hebben we geen sportschool nodig. De smoesjes dat je geen tijd hebt voor sport wordt verleden tijd. Zelfs de hometrainer is overbodig. Gebruik de trap. Er zijn zeker trappen in je omgeving, die je kunt gebruiken voor wat oefeningen.

Bepaal voor je zelf of je liever in de ochtend of in de avonduren traint. Kies je trap. Dat kan in je eigen huis of een trap in de buitenlucht. Het beste zou zijn om dit af te wisselen. Variatie is goed voor je lichaam. Ga tien keer op en af. Houd tijd bij om het voor je zelf wat uitdagender te maken. Je zult merken, dat je ieder keer sneller wordt.

Leg de lat hoger als je merkt dat je lichaam fitter wordt. Doe de oefening twee keer achtereen en houd weer de tijd bij. Zo blijft het een uitdaging. Vraag eventueel een vriend of vriendin mee te doen. Dit zorgt voor wat spanning en extra motivatie. Het is altijd leuk om te winnen.

De trap beklimmen is de ideale manier om af te vallen. Je traint de juiste spieren, zonder dat je te veel moet inspannen. Je benen, dijen, billen en buik worden bij regelmatig uitvoeren van de trapoefeningen duidelijk slanker. Dus wil je snel afvallen, neem de trap!

Reacties uitgeschakeld voor Gebruik de trap

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Afvallen met hardlopen

Geschreven: 16 april 2013 door Beheerder

Met hardlopen afvallen is uitstekend haalbaar. Wanneer men een aantal kilo wil verliezen en daarnaast ook van sporten houdt, dan kunnen deze twee goed gecombineerd worden. Door regelmatig te gaan hardlopen zal men uiteindelijk veel vet verbranden waardoor men uiteindelijk gaat afvallen. Natuurlijk is het bij hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft en ook de goede doelen voor zichzelf heeft gesteld. Daarnaast is een goed eetpatroon naast het hardlopen ook handig om af te vallen.
Hardlopen is voor veel mensen een geweldige sport. Men kan overal hardlopen en dit kan op elk moment. Juist hierdoor is hardlopen populair. Daarnaast kan er met hardlopen een goede conditie opgebouwd worden en kan men met hardlopen zowel op korte als lange termijn afvallen. Hardlopen kan dus voor iedereen een geweldige sport worden, maar vereist ook motivatie van de hardloper.

Kleding belangrijk aspect van hardlopen.

Allereerst is het bij het hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft. Hierbij zijn sportschoenen het belangrijkst en hierbij moet een goede keuze gemaakt worden tussen het langdurig willen hardlopen of het uitputten. Wanneer men lange afstanden wil gaan rennen wordt er veel energie verbruikt, omdat er veel energie nodig is om deze afstand af te leggen. Hiervoor zijn dan ook goede hardloopschoenen voor nodig die zo veel mogelijk de klap van het neerkomen dempen en daarnaast uiteraard ook goed moeten zitten. Wanneer men slechts conditie wil opbouwen en het lichaam klaar wil maken om lange afstanden te gaan hardlopen is het een goed idee om schoenen te nemen die niet helemaal goed zitten. Hierdoor wordt het lichaam namelijk uitgedaagd om te gaan hardlopen.

Het hardlopen zal ook veel pijn met zich meebrengen doordat de schoenen niet goed zitten, maar dit is juist goed, omdat men hierdoor hard zal gaan worden. Ook moet er goede kleding aangetrokken worden. Het is aan te raden in de zomer korte kleding aan te trekken terwijl er in de winter lange kleding aangetrokken moet worden. Hierdoor wordt het hardlopen langer volgehouden in de zomer en in de winter zal men het minder koud hebben tijdens het hardlopen waardoor deze gemotiveerd worden om vaker te gaan hardlopen. Ook is het belangrijk om bij het hardlopen goede muziek mee te nemen. Hierdoor houdt men het hardlopen langer vol, omdat vooral housemuziek op de melodie van het zetten van stappen gemaakt is. Hier is een speciale techniek voor, genaamd Beat-running. Hierdoor is housemuziek ook zeer geschikte muziek tijdens het hardlopen. Door regelmatig nieuwe muziek op de mp3-speler te zetten zal men ook gemotiveerder worden dan wanneer er alleen maar de zelfde nummers gedraaid worden. Het draaien van het zelfde nummer zorgt er namelijk voor dat men het hardlopen saai gaat vinden waardoor men eerder opgeeft. Zorg dus voor afwisseling wanneer u een hardloop carrière nastreeft.

 

Meer over afvallen met hardlopen >>

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen met hardlopen