Snel afvallen in een week (Deel 1)

Geschreven: 16 februari 2014 door Beheerder

Iedereen kent het wel: Nog maar een week om genoeg kilo’s te verliezen om toch nog in de outfit te passen die graag aangedaan wordt naar het personeelsfeestje. Snel afvallen in een week is hierbij het doel en hierbij moet zo veel mogelijk gewicht verloren worden. Veel mensen maken hier een grote fout: Niet eten. Dit is echter zeer ongezond en door middel van wel eten kan er vaak meer gewicht verloren worden.
Snel afvallen in een week begint met het opstellen van een goed eetpatroon. Allereerst moet er elke dag minder gegeten gaan worden. Zo moeten het ontbijt, de lunch en avondmaaltijd allen zeer luchtig zijn. Hierbij moet ongeveer 60% tot 70% van wat er normaal gegeten wordt gegeten worden. Daarnaast moet een ontbijt aangevuld worden met een kop groene thee. Groene thee zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen sneller het lichaam uitgewerkt worden en de spijsvertering bevorderd wordt. Dit is zeer belangrijk wanneer men snel wil afvallen in een week. Voor de lunch kan er het beste twee boterhammen met magere kaas gegeten worden. Doordat deze weinig calorieën en vet bevatten zijn zij ideaal voor het snel willen afvallen. Als avondmaaltijd moet er allereerst sla gegeten worden waar uiteraard niet te veel dressing op gebruikt mag worden. Daarnaast zijn veel groenten en een klein stuk vlees de rest van de maaltijd. Hierbij is het wel belangrijk dat er genoeg gegeten wordt. Door niet genoeg te eten zal het lichaam zeer ongezond zijn na een week waardoor men wel in een outfit zal passen, maar er zeer ongezond uit zal zien.

Trainingsschema naast een goed eetpatroon

Naast een goed eetpatroon is ook een strak trainingsschema voor de week belangrijk. Er moet in ieder geval elke dag gesport worden. Er moet zowel cardio als krachttraining gedaan worden. Elke dag moet er minimaal een uur hardgelopen, gewandeld, gefietst of geroeid worden. Ook een crosstrainer in de sportschool is een goede optie. Juist de laatste twee zijn goed voor het verbranden van vet, omdat zij veel calorieën per uur verbruiken. Dit is vaak minimaal 1000 calorieën per uur. Daarnaast moet er ook krachttraining gedaan worden. De plekken waar men het meeste last heeft van overgewicht moeten hierbij getraind worden. Wanneer men vindt dat zij een dikke buik hebben dan moet er vooral krachttraining gedaan worden met de buikspieren. Door om de dag oefeningen te doen krijgen deze spieren rust waardoor er uiteindelijk meer vet verbrand zal worden dan wanneer zij elke dag gebruikt worden. Elke dag minimaal 30 krachtoefeningen op de gewenste plek te doen zorgt er voor dat er veel vet verbrand zal worden op die plekken.

Snel afvallen in een week gaat ook gepaard met het drinken van heel veel water. Elke frisdrank moet vervangen worden met water, ook de light-dranken en sapjes. De frisdranken en sapjes bevatten namelijk veel suikers. De light-dranken bevatten aspartaam. Deze stof vervangt de suiker in de drankjes en zorgt voor de zoete smaak. Echter zorgt deze stof er voor dat er meer hongergevoel zal ontstaan.

Ook moeten desserts zo veel mogelijk vermeden worden, omdat deze vaak vol met suiker zitten. Een goed dessert kan yoghurt met een klein beetje muesli zijn. Ook kan dit als tussendoortje gegeten worden. Echter moet het niet te vaak gegeten worden, omdat er dan weer te veel calorieën het lichaam in komen waardoor men die dag niet zal afvallen.