Tag Archive | "het nieuwe afvallen"

Tags: , , , , , , , , , ,

Afvallen met hardlopen: Trainingsschema

Geschreven: 25 februari 2014 door Beheerder

Afvallen met hardlopen vereist ook een strak trainingsschema. Dit schema moet allereerst de doelen weergeven. De doelen moeten uiteraard van te voren opgesteld worden. Allereerst moet er een streefgewicht opgesteld worden. Door middel van het afvallen met hardlopen zal men dit streefgewicht moeten bereiken. Met dit streefgewicht is het eerste doel al gesteld. Daarnaast moet er, als men met hardlopen afvallen wil, een trainingsschema opgesteld worden dat afgesteld wordt op het streefgewicht. Hierbij moet er rekening gehouden worden dat men gemiddeld 800 gram per week verliest met het hardlopen. Dit is geen slecht resultaat en in het begin zal men uiteraard per week meer afvallen dan op langere termijn, dus dit is het gemiddelde daar van. Nu kan er met het streefgewicht en het gemiddeld te verliezen gewicht per week een schema opgesteld worden waarin gezet wordt hoeveel weken het duurt voordat het streefgewicht bereikt kan worden met een gemiddeld verlies van 800 gram per week. Wanneer er getraind wordt voor een hardloopwedstrijd of marathon dan zal dit schema er uiteraard anders uit komen te zien. Hierbij worden dan namelijk de weken tot het evenement aangegeven en wordt het langzaam opgebouwd.

Trainingsschema combineren is het sleutelwoord tot succes

Als het trainingsschema qua weken eenmaal opgesteld is breekt de tijd aan dat de afstanden ingevuld moeten gaan worden. Door het combineren van hardlopen met sprintjes zal men uiteindelijk veel meer afvallen dan wanneer er alleen een afstand hardgelopen wordt. Het is daarom ook belangrijk dat er sprintjes verwerkt worden in de afstanden die hardgelopen moeten gaan worden. Met hardlopen afvallen is daardoor ook voor een groot deel het maken van het schema met hierin het aantal minuten dat er hardgelopen moet gaan worden of de afstand die hierbij hardgelopen moet gaan worden.

Zorg voor voldoende water tijdens het hardlopen

Bij het hardlopen moet uiteraard veel water gedronken worden, omdat dit zorgt dat het lichaam voldoende vocht heeft om goed te kunnen functioneren bij het hardlopen. Daarnaast werkt het water ook zeer verkoelend. Hierdoor is het hardlopen voor een lange tijd mogelijk, omdat het lichaam regelmatig gekoeld wordt. Dit water kan in flesjes of bidons meegenomen worden en gewoon kraanwater is hierbij voldoende. Met hardlopen afvallen is daarnaast voor een groot deel ook het drinken van water. Elke dag moet er minimaal twee liter water gedronken worden. Wanneer men op een dag gaat hardlopen moet er minimaal tweeënhalve liter water gedronken worden op die dag.

Motivatie = Afvallen

Met hardlopen afvallen ligt daarnaast volledig bij de hardloper en de motivatie daarvan. Het is natuurlijk belangrijk dat het volledige schema volgehouden wordt en iedereen heeft de mogelijkheid dit vol te kunnen houden. Het is daarom belangrijk dat men niet opgeeft wanneer zijn willen afvallen met hardlopen. Zorg daarom dus dat er altijd voldoende motivatie om de hardloper heen is, zodat deze het voor langere termijn vol zal gaan kunnen houden en hierdoor uiteindelijk met hardlopen zal gaan afvallen.

 

Comments (2)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Snel afvallen in een week (Deel 1)

Geschreven: 16 februari 2014 door Beheerder

Iedereen kent het wel: Nog maar een week om genoeg kilo’s te verliezen om toch nog in de outfit te passen die graag aangedaan wordt naar het personeelsfeestje. Snel afvallen in een week is hierbij het doel en hierbij moet zo veel mogelijk gewicht verloren worden. Veel mensen maken hier een grote fout: Niet eten. Dit is echter zeer ongezond en door middel van wel eten kan er vaak meer gewicht verloren worden.
Snel afvallen in een week begint met het opstellen van een goed eetpatroon. Allereerst moet er elke dag minder gegeten gaan worden. Zo moeten het ontbijt, de lunch en avondmaaltijd allen zeer luchtig zijn. Hierbij moet ongeveer 60% tot 70% van wat er normaal gegeten wordt gegeten worden. Daarnaast moet een ontbijt aangevuld worden met een kop groene thee. Groene thee zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen sneller het lichaam uitgewerkt worden en de spijsvertering bevorderd wordt. Dit is zeer belangrijk wanneer men snel wil afvallen in een week. Voor de lunch kan er het beste twee boterhammen met magere kaas gegeten worden. Doordat deze weinig calorieën en vet bevatten zijn zij ideaal voor het snel willen afvallen. Als avondmaaltijd moet er allereerst sla gegeten worden waar uiteraard niet te veel dressing op gebruikt mag worden. Daarnaast zijn veel groenten en een klein stuk vlees de rest van de maaltijd. Hierbij is het wel belangrijk dat er genoeg gegeten wordt. Door niet genoeg te eten zal het lichaam zeer ongezond zijn na een week waardoor men wel in een outfit zal passen, maar er zeer ongezond uit zal zien.

Trainingsschema naast een goed eetpatroon

Naast een goed eetpatroon is ook een strak trainingsschema voor de week belangrijk. Er moet in ieder geval elke dag gesport worden. Er moet zowel cardio als krachttraining gedaan worden. Elke dag moet er minimaal een uur hardgelopen, gewandeld, gefietst of geroeid worden. Ook een crosstrainer in de sportschool is een goede optie. Juist de laatste twee zijn goed voor het verbranden van vet, omdat zij veel calorieën per uur verbruiken. Dit is vaak minimaal 1000 calorieën per uur. Daarnaast moet er ook krachttraining gedaan worden. De plekken waar men het meeste last heeft van overgewicht moeten hierbij getraind worden. Wanneer men vindt dat zij een dikke buik hebben dan moet er vooral krachttraining gedaan worden met de buikspieren. Door om de dag oefeningen te doen krijgen deze spieren rust waardoor er uiteindelijk meer vet verbrand zal worden dan wanneer zij elke dag gebruikt worden. Elke dag minimaal 30 krachtoefeningen op de gewenste plek te doen zorgt er voor dat er veel vet verbrand zal worden op die plekken.

Snel afvallen in een week gaat ook gepaard met het drinken van heel veel water. Elke frisdrank moet vervangen worden met water, ook de light-dranken en sapjes. De frisdranken en sapjes bevatten namelijk veel suikers. De light-dranken bevatten aspartaam. Deze stof vervangt de suiker in de drankjes en zorgt voor de zoete smaak. Echter zorgt deze stof er voor dat er meer hongergevoel zal ontstaan.

Ook moeten desserts zo veel mogelijk vermeden worden, omdat deze vaak vol met suiker zitten. Een goed dessert kan yoghurt met een klein beetje muesli zijn. Ook kan dit als tussendoortje gegeten worden. Echter moet het niet te vaak gegeten worden, omdat er dan weer te veel calorieën het lichaam in komen waardoor men die dag niet zal afvallen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Snel afvallen in een week (Deel 1)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Afvallen zonder dieet: Gezonde voeding

Geschreven: 16 december 2013 door Beheerder

Afvallen zonder dieet is dus vooral een kwestie van het combineren van gezonde voeding met een goed trainingsschema. Door elke dag genoeg gezonde voeding binnen te krijgen wordt het lichaam ook steeds gezonder waardoor het lichaam ook actiever zal worden. Hierdoor zal men minder moeheid voelen en hierdoor zal men vaker gaan sporten. Dit leidt dan uiteraard ook weer tot meer gewichtsverlies, omdat er tijdens het sporten veel vet verbrand zal worden. Het is daarnaast ook zo dat er veel vitaminen het lichaam binnenkomen wanneer er veel groente en fruit gegeten wordt. Deze vitaminen zorgen ook voor een gezonder lichaam en zullen hierdoor ook tot gevolg hebben dat men minder ziektes zal krijgen, omdat de weerstand een stuk beter is met deze vitaminen.

Afvallen zonder dieet vereist ook dat er dagelijks genoeg water gedronken wordt. Dit is bij veel diëten ook vereist en dit is simpel omdat water het lichaam reinigt van afvalstoffen. Hierdoor zal er dus sneller gewicht verloren gaan, omdat deze afvalstoffen het lichaam uit zijn.

Ongezond eten, grootste vijand

Afvallen zonder dieet vereist ook dat ongezonde voeding vermeden wordt. Zo mag er natuurlijk niet teveel vet voedsel gegeten worden. Tussendoortjes zijn wel toegestaan, maar in beperkte maten. Eenmaal per week een tussendoortje is bijvoorbeeld een mooi aantal, omdat men hiermee zichzelf kan belonen voor het volhouden van het afvallen zonder dieet tijdens de gehele week. Ook vereist het afvallen zonder dieet veel motivatie. Door samen met een ander te proberen af te vallen zonder dieet kan het allemaal een stuk eenvoudiger worden. Zo is sporten met zijn tweeën een stuk leuker dan zelfstandig. Daarnaast is het uitwisselen van gezonde recepten natuurlijk ook heel goed, omdat men elkaar hier goed mee helpt.


Reacties uitgeschakeld voor Afvallen zonder dieet: Gezonde voeding

Tags: , , , , , , , , , , , , ,

Afvallen met hardlopen

Geschreven: 16 april 2013 door Beheerder

Met hardlopen afvallen is uitstekend haalbaar. Wanneer men een aantal kilo wil verliezen en daarnaast ook van sporten houdt, dan kunnen deze twee goed gecombineerd worden. Door regelmatig te gaan hardlopen zal men uiteindelijk veel vet verbranden waardoor men uiteindelijk gaat afvallen. Natuurlijk is het bij hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft en ook de goede doelen voor zichzelf heeft gesteld. Daarnaast is een goed eetpatroon naast het hardlopen ook handig om af te vallen.
Hardlopen is voor veel mensen een geweldige sport. Men kan overal hardlopen en dit kan op elk moment. Juist hierdoor is hardlopen populair. Daarnaast kan er met hardlopen een goede conditie opgebouwd worden en kan men met hardlopen zowel op korte als lange termijn afvallen. Hardlopen kan dus voor iedereen een geweldige sport worden, maar vereist ook motivatie van de hardloper.

Kleding belangrijk aspect van hardlopen.

Allereerst is het bij het hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft. Hierbij zijn sportschoenen het belangrijkst en hierbij moet een goede keuze gemaakt worden tussen het langdurig willen hardlopen of het uitputten. Wanneer men lange afstanden wil gaan rennen wordt er veel energie verbruikt, omdat er veel energie nodig is om deze afstand af te leggen. Hiervoor zijn dan ook goede hardloopschoenen voor nodig die zo veel mogelijk de klap van het neerkomen dempen en daarnaast uiteraard ook goed moeten zitten. Wanneer men slechts conditie wil opbouwen en het lichaam klaar wil maken om lange afstanden te gaan hardlopen is het een goed idee om schoenen te nemen die niet helemaal goed zitten. Hierdoor wordt het lichaam namelijk uitgedaagd om te gaan hardlopen.

Het hardlopen zal ook veel pijn met zich meebrengen doordat de schoenen niet goed zitten, maar dit is juist goed, omdat men hierdoor hard zal gaan worden. Ook moet er goede kleding aangetrokken worden. Het is aan te raden in de zomer korte kleding aan te trekken terwijl er in de winter lange kleding aangetrokken moet worden. Hierdoor wordt het hardlopen langer volgehouden in de zomer en in de winter zal men het minder koud hebben tijdens het hardlopen waardoor deze gemotiveerd worden om vaker te gaan hardlopen. Ook is het belangrijk om bij het hardlopen goede muziek mee te nemen. Hierdoor houdt men het hardlopen langer vol, omdat vooral housemuziek op de melodie van het zetten van stappen gemaakt is. Hier is een speciale techniek voor, genaamd Beat-running. Hierdoor is housemuziek ook zeer geschikte muziek tijdens het hardlopen. Door regelmatig nieuwe muziek op de mp3-speler te zetten zal men ook gemotiveerder worden dan wanneer er alleen maar de zelfde nummers gedraaid worden. Het draaien van het zelfde nummer zorgt er namelijk voor dat men het hardlopen saai gaat vinden waardoor men eerder opgeeft. Zorg dus voor afwisseling wanneer u een hardloop carrière nastreeft.

 

Meer over afvallen met hardlopen >>

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen met hardlopen

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 1)

Geschreven: 17 februari 2013 door Beheerder

South Beach dieet

Het South Beach dieet is een dieet dat op lange termijn het eetpatroon van iemand zal veranderen. Hierdoor zal in deze lange termijn een hoop gewicht verloren worden, omdat het South Beach dieet zo gemaakt is dat men al snel gewicht gaat verliezen met het dieet. Doordat bepaalde voedingsstoffen uit het voedingspatroon gelaten of beperkt worden zal er uiteindelijk veel meer vet verbrand worden waardoor er uiteindelijk veel gewicht verloren gaat en het lichaam een stuk gezonder zal gaan worden. Het South Beach dieet is dus een erg gezonde manier om af te vallen.

Bij het South Beach dieet zit het eetpatroon zo in elkaar dat vetten en koolhydraten zo veel mogelijk vermeden of beperkt worden. Hierdoor zal het lichaam al snel op zoek gaan naar andere bronnen van energie. Hierdoor zal het overgewicht verdwijnen en kan onder andere suikerziekte voorkomen worden. Het is dus een zeer goed dieet om het gehele eetpatroon om te gooien en hierdoor gewicht te verliezen en heel veel gezonder lichaam te krijgen.

Doordat er bij het eetpatroon zo veel mogelijk slechte koolhydraten vermeden worden zal er veel minder suiker in het lichaam komen. Hierdoor zal er minder vet omgezet worden naar vetreserves en zal er dus gewicht verloren worden. In de drie fases waaruit het South Beach dieet bestaat wordt er een eetpatroon opgebouwd. In elke fase mogen er andere voedingswaren gegeten worden. Hierdoor zal er in het begin veel gewicht verloren worden waarna er langzaamaan geen gewicht meer verloren wordt en men dus gemakkelijk op gewicht kan blijven wanneer men eenmaal afgevallen is. Hierdoor is het South Beach dieet ook op langere termijn een zeer goed dieet.

Volgende deel >>

Comments (1)

Tags: , , , , , , , , , ,

stap voor stap afvallen (afvallen doe je zo: deel 1)

Geschreven: 16 februari 2013 door Beheerder

Bijna dagelijks worden we overspoeld met eenvoudige en snelle manieren om heel snel heel veel gewicht kwijt te raken. Allerlei soorten diëten en nog meer pillen zijn de revue al gepasseerd maar ze leveren jammer genoeg heel vaak geen resultaat op. Elke vorm van diëten waarbij geprobeerd wordt om heel snel veel kilo’s kwijt te raken eindigen steevast in frustratie omdat de kilo’s er na het dieet weer erg snel terug bijkomen. We proberen u dan ook tips te geven zodat u stapje voor stapje uw manier van leven kan aanpassen om zo uiteindelijk tot uw gewenste gewicht te komen.

Stap 1: het analyseren van het probleem

Van bij de start is het belangrijk om te analyseren wat het precieze probleem is, welk doel u wil bereiken en op welke manier u dit doel wil bereiken. Het bijhouden van een schriftje of een andere document kan hierbij zeker en vast een goede hulp zijn. Zo kan u beginnen met neer te schrijven welke gevoelens uw overgewicht bij u oproept. Noteer eveneens wat de oorzaken zouden kunnen zijn van het overgewicht en noteer eveneens wat uw huidige gewicht is. Noteer voor uzelf heel duidelijk waarom u gewicht wil verliezen en denk dan pas na over het einddoel dat u na uw dieet wil bereikt hebben. Op dit stukje tekst kan u gedurende de hele periode blijven terugvallen, het zal u er in de eerste plaats aan herinneren waarom u de stap heeft gezet om te beginnen diëten en welke negatieve gevoelens er allemaal aan het overgewicht gekoppeld zijn. Zeker in moeilijke periodes zal dit een belangrijke ondersteuning betekenen.

Stap 2: het streven

Vervolgens gaat u noteren wat uw streven is. U noteert wat volgens uzelf het streefgewicht dat u met het dieet wil bereiken en wat de reden van dit streefgewicht is. Een foto van de periode waarin u nog wel dat mooie zomerjurkje kon dragen kan hierbij zeker een bijkomende stimulans zijn voor uzelf.


Lees het vervolg in deel 2 van afvallen doe je zo >>

Reacties uitgeschakeld voor stap voor stap afvallen (afvallen doe je zo: deel 1)