Tag Archive | "kilos"

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Proteïne dieet

Geschreven: 01 maart 2014 door Beheerder

Een proteïne dieet zorgt er voor dat men veel en lekker kan eten terwijl er toch gewicht verloren wordt. Er wordt dankzij inname van bepaalde stoffen vele vet verbrand waardoor men op korte termijn al veel gewicht kan verliezen en op lange termijn ook snel het streefgewicht kan bereiken. Bij het proteïne dieet wordt er daarnaast voor gezorgd dat er geen hongergevoel zal ontstaan waardoor men minder snel over zal gaan tot het eten van voeding dat buiten het dieet valt.
Het proteïne dieet houdt in dat er elke dag genoeg proteïne (eiwitten) gegeten wordt dat het lichaam goed kan functioneren. Daarnaast zorgt deze voedingsstof er voor dat er geen hongergevoel meer zal ontstaat waardoor men minder zal gaan eten. Ook zorgt proteïne er voor dat spieren makkelijker kunnen groeien waardoor deze op een gegeven moment meer energie zullen gaan gebruiken. Een combinatie van de lage inname van voeding en de noodzaak van meer energie zorgt er voor dat het lichaam op zoek gaat naar andere bronnen om energie uit te verkrijgen. Door vetreserves van het lichaam te verbranden kan er uiteindelijk weer energie worden geleverd aan het lichaam. Door het vet te verbranden zal men uiteindelijk gaan afvallen. Hierdoor werkt het proteïne dieet uitstekend voor eenieder die heel graag wil afvallen en daarnaast een spiermassa op wil bouwen. Echter is dit laatste niet noodzakelijk. Het dieet werkt namelijk ook gewoon voor eenieder die slechts wil afvallen.

Vermijd koolhydraten en suikers!

Daarnaast wordt er bij het proteïne dieet er gekeken naar de voeding met koolhydraten. Door koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden zal men minder suiker in het lichaam krijgen. Koolhydraten bestaan namelijk voor een deel uit suiker. Doordat er minder suiker in het lichaam komt zal het lichaam sneller op zoek gaan naar andere bronnen van energie, omdat de hoeveelheid suiker die het lichaam binnenkomt al snel opgemaakt is. Het proteïne dieet zorgt daardoor voor een lager inname van suikers in het lichaam waardoor het ook geschikt is voor eenieder die graag de suikerspiegel wil verlagen. Door het vermijden van groenten (echter mogen groene groenten wel gegeten worden!), fruit en tussendoortjes worden ook koolhydraten voor een groot deel vermeden.

 

Een proteïne dieet is zeer geschikt voor eenieder die graag kookt. Daarnaast kan men ook maaltijdvervangers kopen waar weinig calorieën en veel proteïne in zitten. Recepten voor het proteïne dieet zijn zelf samen te stellen. Door het combineren van groene groenten, soepen en vlees kunnen er elke dag drie maaltijden op tafel gezet worden. Daarnaast moeten er ook eieren gegeten worden bij het proteïne dieet. Door elke dag meerdere eieren te eten krijgt het lichaam veel proteïne binnen waardoor deze snel over zal gaan tot het verbranden van lichaamsvet en het hongergevoel zal daarbij ook uitblijven.

Door veel krachttraining te doen bij het proteïne dieet kan er ook een flinke spiermassa opgebouwd worden. De eiwitten zorgen er namelijk voor dat de spieren veel sneller en beter opgebouwd worden. Hierdoor zal men sneller een spiermassa opbouwen en zal er dankzij deze spiermassa ook veel meer vet verbrand worden, omdat deze spiermassa veel energie nodig heeft gedurende de dag. Daarom is het ook aan te raden om regelmatig te gaan sporten tijdens het proteïne dieet. Ook beenspieren zorgen namelijk voor meer verbranding, dus dagelijks minimaal een half uur hardlopen, wandelen of fietsen zorgt ook al voor een vergroting van de spiermassa en daarbij dus ook voor een hogere verbranding van vet per dag.

Reacties uitgeschakeld voor Proteïne dieet

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Snel afvallen in een week (Deel 1)

Geschreven: 16 februari 2014 door Beheerder

Iedereen kent het wel: Nog maar een week om genoeg kilo’s te verliezen om toch nog in de outfit te passen die graag aangedaan wordt naar het personeelsfeestje. Snel afvallen in een week is hierbij het doel en hierbij moet zo veel mogelijk gewicht verloren worden. Veel mensen maken hier een grote fout: Niet eten. Dit is echter zeer ongezond en door middel van wel eten kan er vaak meer gewicht verloren worden.
Snel afvallen in een week begint met het opstellen van een goed eetpatroon. Allereerst moet er elke dag minder gegeten gaan worden. Zo moeten het ontbijt, de lunch en avondmaaltijd allen zeer luchtig zijn. Hierbij moet ongeveer 60% tot 70% van wat er normaal gegeten wordt gegeten worden. Daarnaast moet een ontbijt aangevuld worden met een kop groene thee. Groene thee zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen sneller het lichaam uitgewerkt worden en de spijsvertering bevorderd wordt. Dit is zeer belangrijk wanneer men snel wil afvallen in een week. Voor de lunch kan er het beste twee boterhammen met magere kaas gegeten worden. Doordat deze weinig calorieën en vet bevatten zijn zij ideaal voor het snel willen afvallen. Als avondmaaltijd moet er allereerst sla gegeten worden waar uiteraard niet te veel dressing op gebruikt mag worden. Daarnaast zijn veel groenten en een klein stuk vlees de rest van de maaltijd. Hierbij is het wel belangrijk dat er genoeg gegeten wordt. Door niet genoeg te eten zal het lichaam zeer ongezond zijn na een week waardoor men wel in een outfit zal passen, maar er zeer ongezond uit zal zien.

Trainingsschema naast een goed eetpatroon

Naast een goed eetpatroon is ook een strak trainingsschema voor de week belangrijk. Er moet in ieder geval elke dag gesport worden. Er moet zowel cardio als krachttraining gedaan worden. Elke dag moet er minimaal een uur hardgelopen, gewandeld, gefietst of geroeid worden. Ook een crosstrainer in de sportschool is een goede optie. Juist de laatste twee zijn goed voor het verbranden van vet, omdat zij veel calorieën per uur verbruiken. Dit is vaak minimaal 1000 calorieën per uur. Daarnaast moet er ook krachttraining gedaan worden. De plekken waar men het meeste last heeft van overgewicht moeten hierbij getraind worden. Wanneer men vindt dat zij een dikke buik hebben dan moet er vooral krachttraining gedaan worden met de buikspieren. Door om de dag oefeningen te doen krijgen deze spieren rust waardoor er uiteindelijk meer vet verbrand zal worden dan wanneer zij elke dag gebruikt worden. Elke dag minimaal 30 krachtoefeningen op de gewenste plek te doen zorgt er voor dat er veel vet verbrand zal worden op die plekken.

Snel afvallen in een week gaat ook gepaard met het drinken van heel veel water. Elke frisdrank moet vervangen worden met water, ook de light-dranken en sapjes. De frisdranken en sapjes bevatten namelijk veel suikers. De light-dranken bevatten aspartaam. Deze stof vervangt de suiker in de drankjes en zorgt voor de zoete smaak. Echter zorgt deze stof er voor dat er meer hongergevoel zal ontstaan.

Ook moeten desserts zo veel mogelijk vermeden worden, omdat deze vaak vol met suiker zitten. Een goed dessert kan yoghurt met een klein beetje muesli zijn. Ook kan dit als tussendoortje gegeten worden. Echter moet het niet te vaak gegeten worden, omdat er dan weer te veel calorieën het lichaam in komen waardoor men die dag niet zal afvallen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Snel afvallen in een week (Deel 1)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Afvallen zonder dieet

Geschreven: 16 september 2013 door Beheerder

Het kan voorkomen dat men in het verleden geen succes heeft gehad met afvallen terwijl er een dieet gevolgd werd. Daarnaast kunnen diëten ook eng lijken waardoor deze afstotend zijn en men deze dus minder snel zal gaan volgen. Afvallen zonder dieet is daarom zeer geliefd en de laatste jaren willen steeds meer Nederlands afvallen zonder dieet.
Afvallen zonder dieet is uiteraard mogelijk, maar er moet nog wel op de voeding gelet worden. Dit betekent niet dat er elke dag voorgeschreven maaltijden gegeten moeten worden, maar er moet wel elke dag driemaal een gezonde maaltijd gegeten worden. Daarnaast zijn tussendoortjes bij het afvallen uiteraard sowieso maar in beperkte maten toegestaan, omdat deze alleen maar zorgen dat het afvallen moeilijker gaat en daarnaast zijn zij ook nog eens zeer ongezond door de stoffen in deze tussendoortjes. Afvallen zonder dieet is dus eigenlijk niet echt een dieet waarbij alles aangepast moet worden, maar er moet wel gezorgd worden dat het eetpatroon een stuk gezonder zal gaan worden.

Gezond blijven eten

Zo is het belangrijk dat er elke dag genoeg groente en fruit gegeten wordt. De algemene maat-staaf hierbij is dat er elke dag 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten moeten worden. Uiteraard kunnen alle soorten hierbij gekozen worden en is het ook mogelijk om elke dag andere groenten en stukken fruit te eten. Hierdoor zal afvallen zonder dieet zeer variërend zijn qua maaltijden waardoor het elke dag lekker kan zijn.

Bij afvallen zonder dieet moet er ook genoeg bewogen worden. Het is namelijk belangrijk om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Hierdoor zal het lichaam namelijk meer energie nodig hebben dat verkregen wordt uit de voeding die elke dag gegeten wordt. Wanneer de voeding niet meer genoeg energie levert doordat het al helemaal verteerd is, zal het lichaam overgaan tot het verbranden van vetreserves van het lichaam, omdat er een andere bron nodig is om de energie vandaan te halen. Hierdoor zullen er dus langzaamaan kilo’s verloren worden. Door dit gedurende een aantal weken of maanden te doen zal men uiteindelijk het streefgewicht behalen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen zonder dieet

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 1)

Geschreven: 17 februari 2013 door Beheerder

South Beach dieet

Het South Beach dieet is een dieet dat op lange termijn het eetpatroon van iemand zal veranderen. Hierdoor zal in deze lange termijn een hoop gewicht verloren worden, omdat het South Beach dieet zo gemaakt is dat men al snel gewicht gaat verliezen met het dieet. Doordat bepaalde voedingsstoffen uit het voedingspatroon gelaten of beperkt worden zal er uiteindelijk veel meer vet verbrand worden waardoor er uiteindelijk veel gewicht verloren gaat en het lichaam een stuk gezonder zal gaan worden. Het South Beach dieet is dus een erg gezonde manier om af te vallen.

Bij het South Beach dieet zit het eetpatroon zo in elkaar dat vetten en koolhydraten zo veel mogelijk vermeden of beperkt worden. Hierdoor zal het lichaam al snel op zoek gaan naar andere bronnen van energie. Hierdoor zal het overgewicht verdwijnen en kan onder andere suikerziekte voorkomen worden. Het is dus een zeer goed dieet om het gehele eetpatroon om te gooien en hierdoor gewicht te verliezen en heel veel gezonder lichaam te krijgen.

Doordat er bij het eetpatroon zo veel mogelijk slechte koolhydraten vermeden worden zal er veel minder suiker in het lichaam komen. Hierdoor zal er minder vet omgezet worden naar vetreserves en zal er dus gewicht verloren worden. In de drie fases waaruit het South Beach dieet bestaat wordt er een eetpatroon opgebouwd. In elke fase mogen er andere voedingswaren gegeten worden. Hierdoor zal er in het begin veel gewicht verloren worden waarna er langzaamaan geen gewicht meer verloren wordt en men dus gemakkelijk op gewicht kan blijven wanneer men eenmaal afgevallen is. Hierdoor is het South Beach dieet ook op langere termijn een zeer goed dieet.

Volgende deel >>

Comments (1)