Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder
South Beach dieet
Tijdens het South Beach dieet is het, naast het vermijden van koolhydraten, ook belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten veroorzaken namelijk minder hongergevoel. Een hogere inname van eiwitten zorgt er dus uiteindelijk voor dat men minder honger zal hebben gedurende dag waardoor men minder snel zal uitwijken naar tussendoortjes en men gedurende de dag ook minder gaat eten. Ook zorgen eiwitten er voor dat spieren goed kunnen groeien. Wanneer spieren goed gegroeid zijn zullen zij veel meer energie nodig hebben, ook wanneer zij niet intensief gebruikt worden. Hierdoor zal het lichaam dus veel meer energie nodig hebben dan normaal. Er wordt hiervoor veel meer vet verbrand waardoor men meer zal afvallen. Door op de voeding te letten bij het South Beach dieet zal er veel gewicht verloren worden. Dit is dan ook waar men voor wil gaan wanneer zij beginnen met het dieet.
<< Deel 2 over South Beach dieet
Geschreven: 19 december 2013 door Beheerder
Stap 3: het vastleggen van de doelen
De volgende stap die u moet zetten is het stellen van de doelen die u wil behalen. Herlees nog eens rustig de probleemanalyse en het streven en begin te formuleren welke doelen u met uw dieet wil behalen. Enkele voorbeelden van mogelijke doelen zijn:
– Ik ga vanaf deze week twee keer per week een uur sporten; – Over 2 maanden wil ik 4kg afgevallen zijn; – Na 19 uur ’s avonds eet ik voortaan niets meer; Dit zijn realistische doelen. Probeer hierbij zo realistisch mogelijk te zijn.
Het stellen van doelen die bijna of helemaal onmogelijk zijn zullen u niets vooruit helpen. Ze zullen het alleen maar lastiger te maken om uw manier van leven aan te passen. Beperk u ook niet tot één enkel doel maar probeer tussentijdse doelen te bedenken. Het behalen van tussentijdse doelstellingen zal u namelijk helpen om ook uw einddoel te behalen en betekent telkens weer een extra motivatie. Af en toe kan het gebeuren dat er een tussentijds doel niet behaald wordt, we blijven allemaal mensen! Wees hierdoor niet teleurgesteld en maak er een punt van om dit doel enkele weken later wel met succes te behalen. Eens het doel bereikt zal u dubbel zo trots zijn op uzelf. Beloningen zijn ook tijdens een dieet toegestaan! Beloon uzelf met iets lekkers zonder hierin te overdrijven. Een volledige doos met koeken opeten na het behalen van een doel is bijvoorbeeld geen goed idee. Wat wel een goed idee is, is onder andere een gezonde snack tot u nemen, zoals als beloning een lekker stuk fruit of groente. Het ligt er maar net aan wat voor groente of fruit u lekker vind. Als u dit helemaal niet lekker vind, kunt u altijd nog eens gezonde snacks opzoeken in de supermarkt. Bijvoorbeeld in de vorm van een koekje met een laag aantal calorieën.
Stap 4: het bijhouden van een dagboek
U kent nu het probleem, u weet wat het streven is en welke doelen u wil bereiken. Het dieet kan beginnen. We raden u aan om tijdens uw dieet ook een dagboek bij te houden. Noteer dagelijks op welke punten het goed ging maar ook wat er minder ging zodat u kan leren uit de moeilijke momenten tijdens uw dieet. Schrijf ook op welke doelen er reeds behaald zijn en hoe u uzelf daarbij voelt. Het wekelijks herlezen van het dagboek zal u helpen bij het krijgen van een beter inzicht en zal eveneens motiverend werken.
Succes!
Langs deze weg willen we u heel veel succes wensen met het afvallen en heb hierbij vertrouwen in uzelf! Geef niet op als het even wat minder gaat want iedereen zal te maken krijgen met een dip tijdens een dieet. Herlees uw boekje als het even wat minder gaat en put hier weer verse moed uit om verder te gaan met het dieet.
Geschreven: 16 april 2013 door Beheerder
Met hardlopen afvallen is uitstekend haalbaar. Wanneer men een aantal kilo wil verliezen en daarnaast ook van sporten houdt, dan kunnen deze twee goed gecombineerd worden. Door regelmatig te gaan hardlopen zal men uiteindelijk veel vet verbranden waardoor men uiteindelijk gaat afvallen. Natuurlijk is het bij hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft en ook de goede doelen voor zichzelf heeft gesteld. Daarnaast is een goed eetpatroon naast het hardlopen ook handig om af te vallen.
Hardlopen is voor veel mensen een geweldige sport. Men kan overal hardlopen en dit kan op elk moment. Juist hierdoor is hardlopen populair. Daarnaast kan er met hardlopen een goede conditie opgebouwd worden en kan men met hardlopen zowel op korte als lange termijn afvallen. Hardlopen kan dus voor iedereen een geweldige sport worden, maar vereist ook motivatie van de hardloper.
Kleding belangrijk aspect van hardlopen.
Allereerst is het bij het hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft. Hierbij zijn sportschoenen het belangrijkst en hierbij moet een goede keuze gemaakt worden tussen het langdurig willen hardlopen of het uitputten. Wanneer men lange afstanden wil gaan rennen wordt er veel energie verbruikt, omdat er veel energie nodig is om deze afstand af te leggen. Hiervoor zijn dan ook goede hardloopschoenen voor nodig die zo veel mogelijk de klap van het neerkomen dempen en daarnaast uiteraard ook goed moeten zitten. Wanneer men slechts conditie wil opbouwen en het lichaam klaar wil maken om lange afstanden te gaan hardlopen is het een goed idee om schoenen te nemen die niet helemaal goed zitten. Hierdoor wordt het lichaam namelijk uitgedaagd om te gaan hardlopen.
Het hardlopen zal ook veel pijn met zich meebrengen doordat de schoenen niet goed zitten, maar dit is juist goed, omdat men hierdoor hard zal gaan worden. Ook moet er goede kleding aangetrokken worden. Het is aan te raden in de zomer korte kleding aan te trekken terwijl er in de winter lange kleding aangetrokken moet worden. Hierdoor wordt het hardlopen langer volgehouden in de zomer en in de winter zal men het minder koud hebben tijdens het hardlopen waardoor deze gemotiveerd worden om vaker te gaan hardlopen. Ook is het belangrijk om bij het hardlopen goede muziek mee te nemen. Hierdoor houdt men het hardlopen langer vol, omdat vooral housemuziek op de melodie van het zetten van stappen gemaakt is. Hier is een speciale techniek voor, genaamd Beat-running. Hierdoor is housemuziek ook zeer geschikte muziek tijdens het hardlopen. Door regelmatig nieuwe muziek op de mp3-speler te zetten zal men ook gemotiveerder worden dan wanneer er alleen maar de zelfde nummers gedraaid worden. Het draaien van het zelfde nummer zorgt er namelijk voor dat men het hardlopen saai gaat vinden waardoor men eerder opgeeft. Zorg dus voor afwisseling wanneer u een hardloop carrière nastreeft.
Meer over afvallen met hardlopen >>
Geschreven: 17 februari 2013 door Beheerder
South Beach dieet
Het South Beach dieet is een dieet dat op lange termijn het eetpatroon van iemand zal veranderen. Hierdoor zal in deze lange termijn een hoop gewicht verloren worden, omdat het South Beach dieet zo gemaakt is dat men al snel gewicht gaat verliezen met het dieet. Doordat bepaalde voedingsstoffen uit het voedingspatroon gelaten of beperkt worden zal er uiteindelijk veel meer vet verbrand worden waardoor er uiteindelijk veel gewicht verloren gaat en het lichaam een stuk gezonder zal gaan worden. Het South Beach dieet is dus een erg gezonde manier om af te vallen.
Bij het South Beach dieet zit het eetpatroon zo in elkaar dat vetten en koolhydraten zo veel mogelijk vermeden of beperkt worden. Hierdoor zal het lichaam al snel op zoek gaan naar andere bronnen van energie. Hierdoor zal het overgewicht verdwijnen en kan onder andere suikerziekte voorkomen worden. Het is dus een zeer goed dieet om het gehele eetpatroon om te gooien en hierdoor gewicht te verliezen en heel veel gezonder lichaam te krijgen.
Doordat er bij het eetpatroon zo veel mogelijk slechte koolhydraten vermeden worden zal er veel minder suiker in het lichaam komen. Hierdoor zal er minder vet omgezet worden naar vetreserves en zal er dus gewicht verloren worden. In de drie fases waaruit het South Beach dieet bestaat wordt er een eetpatroon opgebouwd. In elke fase mogen er andere voedingswaren gegeten worden. Hierdoor zal er in het begin veel gewicht verloren worden waarna er langzaamaan geen gewicht meer verloren wordt en men dus gemakkelijk op gewicht kan blijven wanneer men eenmaal afgevallen is. Hierdoor is het South Beach dieet ook op langere termijn een zeer goed dieet.
Volgende deel >>
