Tag Archive | "groenten en fruit"

Tags: , , , , , ,

Danser dieet

Geschreven: 04 april 2014 door Beheerder

Het danser dieet is gebaseerd op de theorie van een ex professionele danseres die nu een fitness instructrice is. Dit dieet wordt gevolgd door beroemde actrices en zangeressen uit Amerika. Het programma bestaat uit een compleet dieet en een sport programma om je een mooi lichaam te geven in slechts één maand.

Het dieet richt zich, in tegenstelling tot andere programma´s, op kleinere spieren om de slanke danser look te krijgen. Waar andere programma´s focussen op grote spiergroepen zoals bijvoorbeeld de hamstrings stelt het danser dieet dat dat niet goed is omdat je daar een te gespierd uiterlijk van krijgt.

Het dieet richt zich op het krijgen van een slank en lenig lichaam, en is dus vooral geschikt voor vrouwen.

Het dieet gedeelte van het danser dieet

Het dieet onderdeel is zo opgezet dat je zoveel mogelijk hervorming van de spieren bewerkstelligt en daarnaast ook nog zoveel mogelijk vet verbrandt. De eerste 25 dagen bevatten speciale menu’s die zeer laag zijn in koolhydraten en met weinig granen. De menu’s bevatten gezonde desserts die vooral uit fruit bestaan. Er is ook een speciaal menu opgesteld voor vegetariërs.

De laatste vijf dagen van het danser dieet bevat een reinigingsmenu, dat gericht is op snel gewicht verliezen zonder pillen of poeders. Met dit gedeelte van het dieet kun je tussen de twee en de vier kilo kwijtraken.

Alle gerechten bestaan uit ingrediënten met veel groente, fruit en magere eiwitten. Er zijn geen porties vastgesteld, het gaat vooral om de samenstelling. Het is wel aan te raden om de richtlijnen te volgen. Voorbeelden van ingrediënten zijn fruit, groenten, yoghurt, kip, eieren, zalm, kaas, garnalen, kabeljauw en avocado.

Een standaard dagmenu bestaat uit een ontbijt, een lunch, een middag snack en een diner.

Oefeningen bij het danser dieet

Er bestaat een speciale DVD bij het danser dieet met speciale spiervormende oefeningen. Het kost je ongeveer 20 tot 45 minuten per dag.

Kosten van het dieet

Je moet het boek en de DVD aanschaffen om het dieet te kunnen volgen. Deze zijn te koop voor ongeveer twintig euro op internet.

Voordelen van het dieet

Het dieet bevat gezonde ingrediënten zoals fruit en groente en is ook geschikt voor vegetariërs. Daarnaast bestaat er een DVD met uitleg.

Nadelen van het dieet

Je kan veel ingrediënten niet eten, dus daar moet je goed op letten. Daarnaast moet je elke dag oefeningen uitvoeren, iets wat erg intensief is.

Reacties uitgeschakeld voor Danser dieet

Tags: , , , , , , , , , , , , , ,

Snel afvallen in een week (Deel 2)

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

Afvallen. Motivering is de kracht!

Snel afvallen in een week vereist veel motivatie. Als motivatie kan de outfit die gedragen moet worden in een week gebruikt worden. Door regelmatig herinnerd te worden aan dit doel zal men veel gemotiveerder zijn om het de gehele week vol te houden. Hierdoor zal men aan het eind van de week vaak in de outfit passen.

Zoals eerder gezegd is het niet de bedoeling om uitgehongerd te worden wanneer men snel wil afvallen in een week. Het is namelijk zeer slecht voor de gezondheid. Daarnaast kan het voorkomen dat men aan het eind van de week zo beroerd is dat men geen zin meer heeft in het feestje. Er moet dus altijd gezorgd worden voor genoeg gezonde voeding op een dag. Daarbij moet er ook vooral gelet worden dat er genoeg groenten en fruit gegeten wordt. Elke dag moet er minimaal 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten worden. Als groenten moeten hierbij vooral de groene groenten gekozen worden, omdat deze zeer gezond zijn. Daarnaast bevatten deze ook de meeste vitaminen en zijn deze ook het meest vullend waardoor het hongergevoel minder snel zal terugkeren. Fruit bevat suikers. Echter bevat fruit ook veel vitaminen waardoor het zeer gezond is. Door een vers sapje te maken kan dit heel gezond zijn. Zoals eerder genoemd moet er geen sap uit pak gedronken worden, omdat hierbij altijd suiker toegevoegd wordt.

Snel afvallen in een week is daarnaast ook goed om met meerdere tegelijk te doen. Door samen een goed doel te stellen zal men elkaar sneller gaan motiveren om het doel uiteindelijk te kunnen bereiken. Hierdoor zal er sneller en vaker met elkaar gesport worden wat ook weer helpt om een band met iemand te krijgen. Juist wanneer dit gedaan wordt met iemand die ook naar het zelfde feestje gaat is dit voor beiden zeer goed, omdat het zelfde doel voor ogen is. Snel afvallen in een week met meerdere is daarnaast ook veel gezelliger dan zelfstandig.

 

Reacties uitgeschakeld voor Snel afvallen in een week (Deel 2)

Tags: , , , , , , , , , , , , , , ,

Snel afvallen in een week (Deel 1)

Geschreven: 16 februari 2014 door Beheerder

Iedereen kent het wel: Nog maar een week om genoeg kilo’s te verliezen om toch nog in de outfit te passen die graag aangedaan wordt naar het personeelsfeestje. Snel afvallen in een week is hierbij het doel en hierbij moet zo veel mogelijk gewicht verloren worden. Veel mensen maken hier een grote fout: Niet eten. Dit is echter zeer ongezond en door middel van wel eten kan er vaak meer gewicht verloren worden.
Snel afvallen in een week begint met het opstellen van een goed eetpatroon. Allereerst moet er elke dag minder gegeten gaan worden. Zo moeten het ontbijt, de lunch en avondmaaltijd allen zeer luchtig zijn. Hierbij moet ongeveer 60% tot 70% van wat er normaal gegeten wordt gegeten worden. Daarnaast moet een ontbijt aangevuld worden met een kop groene thee. Groene thee zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen sneller het lichaam uitgewerkt worden en de spijsvertering bevorderd wordt. Dit is zeer belangrijk wanneer men snel wil afvallen in een week. Voor de lunch kan er het beste twee boterhammen met magere kaas gegeten worden. Doordat deze weinig calorieën en vet bevatten zijn zij ideaal voor het snel willen afvallen. Als avondmaaltijd moet er allereerst sla gegeten worden waar uiteraard niet te veel dressing op gebruikt mag worden. Daarnaast zijn veel groenten en een klein stuk vlees de rest van de maaltijd. Hierbij is het wel belangrijk dat er genoeg gegeten wordt. Door niet genoeg te eten zal het lichaam zeer ongezond zijn na een week waardoor men wel in een outfit zal passen, maar er zeer ongezond uit zal zien.

Trainingsschema naast een goed eetpatroon

Naast een goed eetpatroon is ook een strak trainingsschema voor de week belangrijk. Er moet in ieder geval elke dag gesport worden. Er moet zowel cardio als krachttraining gedaan worden. Elke dag moet er minimaal een uur hardgelopen, gewandeld, gefietst of geroeid worden. Ook een crosstrainer in de sportschool is een goede optie. Juist de laatste twee zijn goed voor het verbranden van vet, omdat zij veel calorieën per uur verbruiken. Dit is vaak minimaal 1000 calorieën per uur. Daarnaast moet er ook krachttraining gedaan worden. De plekken waar men het meeste last heeft van overgewicht moeten hierbij getraind worden. Wanneer men vindt dat zij een dikke buik hebben dan moet er vooral krachttraining gedaan worden met de buikspieren. Door om de dag oefeningen te doen krijgen deze spieren rust waardoor er uiteindelijk meer vet verbrand zal worden dan wanneer zij elke dag gebruikt worden. Elke dag minimaal 30 krachtoefeningen op de gewenste plek te doen zorgt er voor dat er veel vet verbrand zal worden op die plekken.

Snel afvallen in een week gaat ook gepaard met het drinken van heel veel water. Elke frisdrank moet vervangen worden met water, ook de light-dranken en sapjes. De frisdranken en sapjes bevatten namelijk veel suikers. De light-dranken bevatten aspartaam. Deze stof vervangt de suiker in de drankjes en zorgt voor de zoete smaak. Echter zorgt deze stof er voor dat er meer hongergevoel zal ontstaan.

Ook moeten desserts zo veel mogelijk vermeden worden, omdat deze vaak vol met suiker zitten. Een goed dessert kan yoghurt met een klein beetje muesli zijn. Ook kan dit als tussendoortje gegeten worden. Echter moet het niet te vaak gegeten worden, omdat er dan weer te veel calorieën het lichaam in komen waardoor men die dag niet zal afvallen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Snel afvallen in een week (Deel 1)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Afvallen zonder dieet: Gezonde voeding

Geschreven: 16 december 2013 door Beheerder

Afvallen zonder dieet is dus vooral een kwestie van het combineren van gezonde voeding met een goed trainingsschema. Door elke dag genoeg gezonde voeding binnen te krijgen wordt het lichaam ook steeds gezonder waardoor het lichaam ook actiever zal worden. Hierdoor zal men minder moeheid voelen en hierdoor zal men vaker gaan sporten. Dit leidt dan uiteraard ook weer tot meer gewichtsverlies, omdat er tijdens het sporten veel vet verbrand zal worden. Het is daarnaast ook zo dat er veel vitaminen het lichaam binnenkomen wanneer er veel groente en fruit gegeten wordt. Deze vitaminen zorgen ook voor een gezonder lichaam en zullen hierdoor ook tot gevolg hebben dat men minder ziektes zal krijgen, omdat de weerstand een stuk beter is met deze vitaminen.

Afvallen zonder dieet vereist ook dat er dagelijks genoeg water gedronken wordt. Dit is bij veel diëten ook vereist en dit is simpel omdat water het lichaam reinigt van afvalstoffen. Hierdoor zal er dus sneller gewicht verloren gaan, omdat deze afvalstoffen het lichaam uit zijn.

Ongezond eten, grootste vijand

Afvallen zonder dieet vereist ook dat ongezonde voeding vermeden wordt. Zo mag er natuurlijk niet teveel vet voedsel gegeten worden. Tussendoortjes zijn wel toegestaan, maar in beperkte maten. Eenmaal per week een tussendoortje is bijvoorbeeld een mooi aantal, omdat men hiermee zichzelf kan belonen voor het volhouden van het afvallen zonder dieet tijdens de gehele week. Ook vereist het afvallen zonder dieet veel motivatie. Door samen met een ander te proberen af te vallen zonder dieet kan het allemaal een stuk eenvoudiger worden. Zo is sporten met zijn tweeën een stuk leuker dan zelfstandig. Daarnaast is het uitwisselen van gezonde recepten natuurlijk ook heel goed, omdat men elkaar hier goed mee helpt.


Reacties uitgeschakeld voor Afvallen zonder dieet: Gezonde voeding

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Afvallen zonder dieet

Geschreven: 16 september 2013 door Beheerder

Het kan voorkomen dat men in het verleden geen succes heeft gehad met afvallen terwijl er een dieet gevolgd werd. Daarnaast kunnen diëten ook eng lijken waardoor deze afstotend zijn en men deze dus minder snel zal gaan volgen. Afvallen zonder dieet is daarom zeer geliefd en de laatste jaren willen steeds meer Nederlands afvallen zonder dieet.
Afvallen zonder dieet is uiteraard mogelijk, maar er moet nog wel op de voeding gelet worden. Dit betekent niet dat er elke dag voorgeschreven maaltijden gegeten moeten worden, maar er moet wel elke dag driemaal een gezonde maaltijd gegeten worden. Daarnaast zijn tussendoortjes bij het afvallen uiteraard sowieso maar in beperkte maten toegestaan, omdat deze alleen maar zorgen dat het afvallen moeilijker gaat en daarnaast zijn zij ook nog eens zeer ongezond door de stoffen in deze tussendoortjes. Afvallen zonder dieet is dus eigenlijk niet echt een dieet waarbij alles aangepast moet worden, maar er moet wel gezorgd worden dat het eetpatroon een stuk gezonder zal gaan worden.

Gezond blijven eten

Zo is het belangrijk dat er elke dag genoeg groente en fruit gegeten wordt. De algemene maat-staaf hierbij is dat er elke dag 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten moeten worden. Uiteraard kunnen alle soorten hierbij gekozen worden en is het ook mogelijk om elke dag andere groenten en stukken fruit te eten. Hierdoor zal afvallen zonder dieet zeer variërend zijn qua maaltijden waardoor het elke dag lekker kan zijn.

Bij afvallen zonder dieet moet er ook genoeg bewogen worden. Het is namelijk belangrijk om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Hierdoor zal het lichaam namelijk meer energie nodig hebben dat verkregen wordt uit de voeding die elke dag gegeten wordt. Wanneer de voeding niet meer genoeg energie levert doordat het al helemaal verteerd is, zal het lichaam overgaan tot het verbranden van vetreserves van het lichaam, omdat er een andere bron nodig is om de energie vandaan te halen. Hierdoor zullen er dus langzaamaan kilo’s verloren worden. Door dit gedurende een aantal weken of maanden te doen zal men uiteindelijk het streefgewicht behalen.

 

Reacties uitgeschakeld voor Afvallen zonder dieet