Met hardlopen afvallen is uitstekend haalbaar. Wanneer men een aantal kilo wil verliezen en daarnaast ook van sporten houdt, dan kunnen deze twee goed gecombineerd worden. Door regelmatig te gaan hardlopen zal men uiteindelijk veel vet verbranden waardoor men uiteindelijk gaat afvallen. Natuurlijk is het bij hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft en ook de goede doelen voor zichzelf heeft gesteld. Daarnaast is een goed eetpatroon naast het hardlopen ook handig om af te vallen.
Hardlopen is voor veel mensen een geweldige sport. Men kan overal hardlopen en dit kan op elk moment. Juist hierdoor is hardlopen populair. Daarnaast kan er met hardlopen een goede conditie opgebouwd worden en kan men met hardlopen zowel op korte als lange termijn afvallen. Hardlopen kan dus voor iedereen een geweldige sport worden, maar vereist ook motivatie van de hardloper.

Kleding belangrijk aspect van hardlopen.

Allereerst is het bij het hardlopen belangrijk dat men de goede kleding heeft. Hierbij zijn sportschoenen het belangrijkst en hierbij moet een goede keuze gemaakt worden tussen het langdurig willen hardlopen of het uitputten. Wanneer men lange afstanden wil gaan rennen wordt er veel energie verbruikt, omdat er veel energie nodig is om deze afstand af te leggen. Hiervoor zijn dan ook goede hardloopschoenen voor nodig die zo veel mogelijk de klap van het neerkomen dempen en daarnaast uiteraard ook goed moeten zitten. Wanneer men slechts conditie wil opbouwen en het lichaam klaar wil maken om lange afstanden te gaan hardlopen is het een goed idee om schoenen te nemen die niet helemaal goed zitten. Hierdoor wordt het lichaam namelijk uitgedaagd om te gaan hardlopen.

Het hardlopen zal ook veel pijn met zich meebrengen doordat de schoenen niet goed zitten, maar dit is juist goed, omdat men hierdoor hard zal gaan worden. Ook moet er goede kleding aangetrokken worden. Het is aan te raden in de zomer korte kleding aan te trekken terwijl er in de winter lange kleding aangetrokken moet worden. Hierdoor wordt het hardlopen langer volgehouden in de zomer en in de winter zal men het minder koud hebben tijdens het hardlopen waardoor deze gemotiveerd worden om vaker te gaan hardlopen. Ook is het belangrijk om bij het hardlopen goede muziek mee te nemen. Hierdoor houdt men het hardlopen langer vol, omdat vooral housemuziek op de melodie van het zetten van stappen gemaakt is. Hier is een speciale techniek voor, genaamd Beat-running. Hierdoor is housemuziek ook zeer geschikte muziek tijdens het hardlopen. Door regelmatig nieuwe muziek op de mp3-speler te zetten zal men ook gemotiveerder worden dan wanneer er alleen maar de zelfde nummers gedraaid worden. Het draaien van het zelfde nummer zorgt er namelijk voor dat men het hardlopen saai gaat vinden waardoor men eerder opgeeft. Zorg dus voor afwisseling wanneer u een hardloop carrière nastreeft.

Meer over afvallen met hardlopen >>

Afvallen met hardlopen vereist ook een strak trainingsschema. Dit schema moet allereerst de doelen weergeven. De doelen moeten uiteraard van te voren opgesteld worden. Allereerst moet er een streefgewicht opgesteld worden. Door middel van het afvallen met hardlopen zal men dit streefgewicht moeten bereiken. Met dit streefgewicht is het eerste doel al gesteld. Daarnaast moet er, als men met hardlopen afvallen wil, een trainingsschema opgesteld worden dat afgesteld wordt op het streefgewicht. Hierbij moet er rekening gehouden worden dat men gemiddeld 800 gram per week verliest met het hardlopen. Dit is geen slecht resultaat en in het begin zal men uiteraard per week meer afvallen dan op langere termijn, dus dit is het gemiddelde daar van. Nu kan er met het streefgewicht en het gemiddeld te verliezen gewicht per week een schema opgesteld worden waarin gezet wordt hoeveel weken het duurt voordat het streefgewicht bereikt kan worden met een gemiddeld verlies van 800 gram per week. Wanneer er getraind wordt voor een hardloopwedstrijd of marathon dan zal dit schema er uiteraard anders uit komen te zien. Hierbij worden dan namelijk de weken tot het evenement aangegeven en wordt het langzaam opgebouwd.

Trainingsschema combineren is het sleutelwoord tot succes

Als het trainingsschema qua weken eenmaal opgesteld is breekt de tijd aan dat de afstanden ingevuld moeten gaan worden. Door het combineren van hardlopen met sprintjes zal men uiteindelijk veel meer afvallen dan wanneer er alleen een afstand hardgelopen wordt. Het is daarom ook belangrijk dat er sprintjes verwerkt worden in de afstanden die hardgelopen moeten gaan worden. Met hardlopen afvallen is daardoor ook voor een groot deel het maken van het schema met hierin het aantal minuten dat er hardgelopen moet gaan worden of de afstand die hierbij hardgelopen moet gaan worden.

Zorg voor voldoende water tijdens het hardlopen

Bij het hardlopen moet uiteraard veel water gedronken worden, omdat dit zorgt dat het lichaam voldoende vocht heeft om goed te kunnen functioneren bij het hardlopen. Daarnaast werkt het water ook zeer verkoelend. Hierdoor is het hardlopen voor een lange tijd mogelijk, omdat het lichaam regelmatig gekoeld wordt. Dit water kan in flesjes of bidons meegenomen worden en gewoon kraanwater is hierbij voldoende. Met hardlopen afvallen is daarnaast voor een groot deel ook het drinken van water. Elke dag moet er minimaal twee liter water gedronken worden. Wanneer men op een dag gaat hardlopen moet er minimaal tweeënhalve liter water gedronken worden op die dag.

Motivatie = Afvallen

Met hardlopen afvallen ligt daarnaast volledig bij de hardloper en de motivatie daarvan. Het is natuurlijk belangrijk dat het volledige schema volgehouden wordt en iedereen heeft de mogelijkheid dit vol te kunnen houden. Het is daarom belangrijk dat men niet opgeeft wanneer zijn willen afvallen met hardlopen. Zorg daarom dus dat er altijd voldoende motivatie om de hardloper heen is, zodat deze het voor langere termijn vol zal gaan kunnen houden en hierdoor uiteindelijk met hardlopen zal gaan afvallen.

Afvallen zonder dieet is dus vooral een kwestie van het combineren van gezonde voeding met een goed trainingsschema. Door elke dag genoeg gezonde voeding binnen te krijgen wordt het lichaam ook steeds gezonder waardoor het lichaam ook actiever zal worden. Hierdoor zal men minder moeheid voelen en hierdoor zal men vaker gaan sporten. Dit leidt dan uiteraard ook weer tot meer gewichtsverlies, omdat er tijdens het sporten veel vet verbrand zal worden. Het is daarnaast ook zo dat er veel vitaminen het lichaam binnenkomen wanneer er veel groente en fruit gegeten wordt. Deze vitaminen zorgen ook voor een gezonder lichaam en zullen hierdoor ook tot gevolg hebben dat men minder ziektes zal krijgen, omdat de weerstand een stuk beter is met deze vitaminen.

Afvallen zonder dieet vereist ook dat er dagelijks genoeg water gedronken wordt. Dit is bij veel diëten ook vereist en dit is simpel omdat water het lichaam reinigt van afvalstoffen. Hierdoor zal er dus sneller gewicht verloren gaan, omdat deze afvalstoffen het lichaam uit zijn.

Ongezond eten, grootste vijand

Afvallen zonder dieet vereist ook dat ongezonde voeding vermeden wordt. Zo mag er natuurlijk niet teveel vet voedsel gegeten worden. Tussendoortjes zijn wel toegestaan, maar in beperkte maten. Eenmaal per week een tussendoortje is bijvoorbeeld een mooi aantal, omdat men hiermee zichzelf kan belonen voor het volhouden van het afvallen zonder dieet tijdens de gehele week. Ook vereist het afvallen zonder dieet veel motivatie. Door samen met een ander te proberen af te vallen zonder dieet kan het allemaal een stuk eenvoudiger worden. Zo is sporten met zijn tweeën een stuk leuker dan zelfstandig. Daarnaast is het uitwisselen van gezonde recepten natuurlijk ook heel goed, omdat men elkaar hier goed mee helpt.

Het kan voorkomen dat men in het verleden geen succes heeft gehad met afvallen terwijl er een dieet gevolgd werd. Daarnaast kunnen diëten ook eng lijken waardoor deze afstotend zijn en men deze dus minder snel zal gaan volgen. Afvallen zonder dieet is daarom zeer geliefd en de laatste jaren willen steeds meer Nederlands afvallen zonder dieet.
Afvallen zonder dieet is uiteraard mogelijk, maar er moet nog wel op de voeding gelet worden. Dit betekent niet dat er elke dag voorgeschreven maaltijden gegeten moeten worden, maar er moet wel elke dag driemaal een gezonde maaltijd gegeten worden. Daarnaast zijn tussendoortjes bij het afvallen uiteraard sowieso maar in beperkte maten toegestaan, omdat deze alleen maar zorgen dat het afvallen moeilijker gaat en daarnaast zijn zij ook nog eens zeer ongezond door de stoffen in deze tussendoortjes. Afvallen zonder dieet is dus eigenlijk niet echt een dieet waarbij alles aangepast moet worden, maar er moet wel gezorgd worden dat het eetpatroon een stuk gezonder zal gaan worden.

Gezond blijven eten

Zo is het belangrijk dat er elke dag genoeg groente en fruit gegeten wordt. De algemene maat-staaf hierbij is dat er elke dag 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten moeten worden. Uiteraard kunnen alle soorten hierbij gekozen worden en is het ook mogelijk om elke dag andere groenten en stukken fruit te eten. Hierdoor zal afvallen zonder dieet zeer variërend zijn qua maaltijden waardoor het elke dag lekker kan zijn.

Bij afvallen zonder dieet moet er ook genoeg bewogen worden. Het is namelijk belangrijk om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Hierdoor zal het lichaam namelijk meer energie nodig hebben dat verkregen wordt uit de voeding die elke dag gegeten wordt. Wanneer de voeding niet meer genoeg energie levert doordat het al helemaal verteerd is, zal het lichaam overgaan tot het verbranden van vetreserves van het lichaam, omdat er een andere bron nodig is om de energie vandaan te halen. Hierdoor zullen er dus langzaamaan kilo’s verloren worden. Door dit gedurende een aantal weken of maanden te doen zal men uiteindelijk het streefgewicht behalen.