Stap 3: het vastleggen van de doelen
De volgende stap die u moet zetten is het stellen van de doelen die u wil behalen. Herlees nog eens rustig de probleemanalyse en het streven en begin te formuleren welke doelen u met uw dieet wil behalen. Enkele voorbeelden van mogelijke doelen zijn:
– Ik ga vanaf deze week twee keer per week een uur sporten; – Over 2 maanden wil ik 4kg afgevallen zijn; – Na 19 uur ’s avonds eet ik voortaan niets meer; Dit zijn realistische doelen. Probeer hierbij zo realistisch mogelijk te zijn.
Het stellen van doelen die bijna of helemaal onmogelijk zijn zullen u niets vooruit helpen. Ze zullen het alleen maar lastiger te maken om uw manier van leven aan te passen. Beperk u ook niet tot één enkel doel maar probeer tussentijdse doelen te bedenken. Het behalen van tussentijdse doelstellingen zal u namelijk helpen om ook uw einddoel te behalen en betekent telkens weer een extra motivatie. Af en toe kan het gebeuren dat er een tussentijds doel niet behaald wordt, we blijven allemaal mensen! Wees hierdoor niet teleurgesteld en maak er een punt van om dit doel enkele weken later wel met succes te behalen. Eens het doel bereikt zal u dubbel zo trots zijn op uzelf. Beloningen zijn ook tijdens een dieet toegestaan! Beloon uzelf met iets lekkers zonder hierin te overdrijven. Een volledige doos met koeken opeten na het behalen van een doel is bijvoorbeeld geen goed idee. Wat wel een goed idee is, is onder andere een gezonde snack tot u nemen, zoals als beloning een lekker stuk fruit of groente. Het ligt er maar net aan wat voor groente of fruit u lekker vind. Als u dit helemaal niet lekker vind, kunt u altijd nog eens gezonde snacks opzoeken in de supermarkt. Bijvoorbeeld in de vorm van een koekje met een laag aantal calorieën.
Stap 4: het bijhouden van een dagboek
U kent nu het probleem, u weet wat het streven is en welke doelen u wil bereiken. Het dieet kan beginnen. We raden u aan om tijdens uw dieet ook een dagboek bij te houden. Noteer dagelijks op welke punten het goed ging maar ook wat er minder ging zodat u kan leren uit de moeilijke momenten tijdens uw dieet. Schrijf ook op welke doelen er reeds behaald zijn en hoe u uzelf daarbij voelt. Het wekelijks herlezen van het dagboek zal u helpen bij het krijgen van een beter inzicht en zal eveneens motiverend werken.
Succes!
Langs deze weg willen we u heel veel succes wensen met het afvallen en heb hierbij vertrouwen in uzelf! Geef niet op als het even wat minder gaat want iedereen zal te maken krijgen met een dip tijdens een dieet. Herlees uw boekje als het even wat minder gaat en put hier weer verse moed uit om verder te gaan met het dieet.
