Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder
Afvallen. Motivering is de kracht!
Snel afvallen in een week vereist veel motivatie. Als motivatie kan de outfit die gedragen moet worden in een week gebruikt worden. Door regelmatig herinnerd te worden aan dit doel zal men veel gemotiveerder zijn om het de gehele week vol te houden. Hierdoor zal men aan het eind van de week vaak in de outfit passen.
Zoals eerder gezegd is het niet de bedoeling om uitgehongerd te worden wanneer men snel wil afvallen in een week. Het is namelijk zeer slecht voor de gezondheid. Daarnaast kan het voorkomen dat men aan het eind van de week zo beroerd is dat men geen zin meer heeft in het feestje. Er moet dus altijd gezorgd worden voor genoeg gezonde voeding op een dag. Daarbij moet er ook vooral gelet worden dat er genoeg groenten en fruit gegeten wordt. Elke dag moet er minimaal 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten worden. Als groenten moeten hierbij vooral de groene groenten gekozen worden, omdat deze zeer gezond zijn. Daarnaast bevatten deze ook de meeste vitaminen en zijn deze ook het meest vullend waardoor het hongergevoel minder snel zal terugkeren. Fruit bevat suikers. Echter bevat fruit ook veel vitaminen waardoor het zeer gezond is. Door een vers sapje te maken kan dit heel gezond zijn. Zoals eerder genoemd moet er geen sap uit pak gedronken worden, omdat hierbij altijd suiker toegevoegd wordt.
Snel afvallen in een week is daarnaast ook goed om met meerdere tegelijk te doen. Door samen een goed doel te stellen zal men elkaar sneller gaan motiveren om het doel uiteindelijk te kunnen bereiken. Hierdoor zal er sneller en vaker met elkaar gesport worden wat ook weer helpt om een band met iemand te krijgen. Juist wanneer dit gedaan wordt met iemand die ook naar het zelfde feestje gaat is dit voor beiden zeer goed, omdat het zelfde doel voor ogen is. Snel afvallen in een week met meerdere is daarnaast ook veel gezelliger dan zelfstandig.
Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder
South Beach dieet
Tijdens het South Beach dieet is het, naast het vermijden van koolhydraten, ook belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten veroorzaken namelijk minder hongergevoel. Een hogere inname van eiwitten zorgt er dus uiteindelijk voor dat men minder honger zal hebben gedurende dag waardoor men minder snel zal uitwijken naar tussendoortjes en men gedurende de dag ook minder gaat eten. Ook zorgen eiwitten er voor dat spieren goed kunnen groeien. Wanneer spieren goed gegroeid zijn zullen zij veel meer energie nodig hebben, ook wanneer zij niet intensief gebruikt worden. Hierdoor zal het lichaam dus veel meer energie nodig hebben dan normaal. Er wordt hiervoor veel meer vet verbrand waardoor men meer zal afvallen. Door op de voeding te letten bij het South Beach dieet zal er veel gewicht verloren worden. Dit is dan ook waar men voor wil gaan wanneer zij beginnen met het dieet.
<< Deel 2 over South Beach dieet
Geschreven: 19 december 2013 door Beheerder
Stap 3: het vastleggen van de doelen
De volgende stap die u moet zetten is het stellen van de doelen die u wil behalen. Herlees nog eens rustig de probleemanalyse en het streven en begin te formuleren welke doelen u met uw dieet wil behalen. Enkele voorbeelden van mogelijke doelen zijn:
– Ik ga vanaf deze week twee keer per week een uur sporten; – Over 2 maanden wil ik 4kg afgevallen zijn; – Na 19 uur ’s avonds eet ik voortaan niets meer; Dit zijn realistische doelen. Probeer hierbij zo realistisch mogelijk te zijn.
Het stellen van doelen die bijna of helemaal onmogelijk zijn zullen u niets vooruit helpen. Ze zullen het alleen maar lastiger te maken om uw manier van leven aan te passen. Beperk u ook niet tot één enkel doel maar probeer tussentijdse doelen te bedenken. Het behalen van tussentijdse doelstellingen zal u namelijk helpen om ook uw einddoel te behalen en betekent telkens weer een extra motivatie. Af en toe kan het gebeuren dat er een tussentijds doel niet behaald wordt, we blijven allemaal mensen! Wees hierdoor niet teleurgesteld en maak er een punt van om dit doel enkele weken later wel met succes te behalen. Eens het doel bereikt zal u dubbel zo trots zijn op uzelf. Beloningen zijn ook tijdens een dieet toegestaan! Beloon uzelf met iets lekkers zonder hierin te overdrijven. Een volledige doos met koeken opeten na het behalen van een doel is bijvoorbeeld geen goed idee. Wat wel een goed idee is, is onder andere een gezonde snack tot u nemen, zoals als beloning een lekker stuk fruit of groente. Het ligt er maar net aan wat voor groente of fruit u lekker vind. Als u dit helemaal niet lekker vind, kunt u altijd nog eens gezonde snacks opzoeken in de supermarkt. Bijvoorbeeld in de vorm van een koekje met een laag aantal calorieën.
Stap 4: het bijhouden van een dagboek
U kent nu het probleem, u weet wat het streven is en welke doelen u wil bereiken. Het dieet kan beginnen. We raden u aan om tijdens uw dieet ook een dagboek bij te houden. Noteer dagelijks op welke punten het goed ging maar ook wat er minder ging zodat u kan leren uit de moeilijke momenten tijdens uw dieet. Schrijf ook op welke doelen er reeds behaald zijn en hoe u uzelf daarbij voelt. Het wekelijks herlezen van het dagboek zal u helpen bij het krijgen van een beter inzicht en zal eveneens motiverend werken.
Succes!
Langs deze weg willen we u heel veel succes wensen met het afvallen en heb hierbij vertrouwen in uzelf! Geef niet op als het even wat minder gaat want iedereen zal te maken krijgen met een dip tijdens een dieet. Herlees uw boekje als het even wat minder gaat en put hier weer verse moed uit om verder te gaan met het dieet.
Geschreven: 16 februari 2013 door Beheerder
Bijna dagelijks worden we overspoeld met eenvoudige en snelle manieren om heel snel heel veel gewicht kwijt te raken. Allerlei soorten diëten en nog meer pillen zijn de revue al gepasseerd maar ze leveren jammer genoeg heel vaak geen resultaat op. Elke vorm van diëten waarbij geprobeerd wordt om heel snel veel kilo’s kwijt te raken eindigen steevast in frustratie omdat de kilo’s er na het dieet weer erg snel terug bijkomen. We proberen u dan ook tips te geven zodat u stapje voor stapje uw manier van leven kan aanpassen om zo uiteindelijk tot uw gewenste gewicht te komen.
Stap 1: het analyseren van het probleem
Van bij de start is het belangrijk om te analyseren wat het precieze probleem is, welk doel u wil bereiken en op welke manier u dit doel wil bereiken. Het bijhouden van een schriftje of een andere document kan hierbij zeker en vast een goede hulp zijn. Zo kan u beginnen met neer te schrijven welke gevoelens uw overgewicht bij u oproept. Noteer eveneens wat de oorzaken zouden kunnen zijn van het overgewicht en noteer eveneens wat uw huidige gewicht is. Noteer voor uzelf heel duidelijk waarom u gewicht wil verliezen en denk dan pas na over het einddoel dat u na uw dieet wil bereikt hebben. Op dit stukje tekst kan u gedurende de hele periode blijven terugvallen, het zal u er in de eerste plaats aan herinneren waarom u de stap heeft gezet om te beginnen diëten en welke negatieve gevoelens er allemaal aan het overgewicht gekoppeld zijn. Zeker in moeilijke periodes zal dit een belangrijke ondersteuning betekenen.
Stap 2: het streven
Vervolgens gaat u noteren wat uw streven is. U noteert wat volgens uzelf het streefgewicht dat u met het dieet wil bereiken en wat de reden van dit streefgewicht is. Een foto van de periode waarin u nog wel dat mooie zomerjurkje kon dragen kan hierbij zeker een bijkomende stimulans zijn voor uzelf.
