Tag Archive | "eiwitrijke voedsel"

Tags: , , , , , ,

Het onbewerkt voedsel dieet

Geschreven: 04 april 2014 door Beheerder

Het onbewerkt voedsel dieet is gebaseerd op de ervaringen van columniste Tosca Reno. Zij had last van overgewicht nadat zij drie kinderen had gekregen en woog meer dan honderd kilo toen zij met dit dieet begon. Ze is tegenwoordig een veelgevraagd model voor verschillende badmode tijdschriften.

De basisprincipes van het onbewerkt voedsel dieet

Het idee van dit dieet is om voedsel te eten in hun natuurlijke en onbewerkte vorm. Als je bijvoorbeeld tomaten neemt is dat onbewerkt voedsel, terwijl tomatenketchup uit de winkel dat volgens dit dieet niet is.
Het dieet concentreert zich dus niet op calorieën, maar meer op de kwaliteit van het geselecteerde voedsel. Elke maaltijd is belangrijk, en er mogen geen maaltijden meer worden overgeslagen. Er wordt aangeraden om je maaltijden vooruit te plannen en indien nodig om ook je eten mee te nemen.
In het algemeen moet je zes maaltijden per dag eten van rond de 400 calorieën en de maaltijden bestaan uit veel eiwitten en complexe koolhydraten.
Een keer per week mag je zondigen met een maaltijd waarbij je mag eten wat je wilt.

Aangeraden ingrediënten bij het dieet

Het volgende voedsel wordt aangeraden bij het dieet:

  • Veel groente en fruit als basis

  • Gezonde koolhydraten zoals bonen en volkoren producten

  • Magere eiwitten zoals vis, kip en kalkoen

  • Gezonde vetten zoals noten en olijfolie

  • Geen verwerkte producten zoals suiker, slechte vetten en alcohol

Over het algemeen eet je dus zes maaltijden, bijvoorbeeld een ontbijt, snack, lunch, nog een tussendoortje, avondeten en een toetje.

Bewegen bij het dieet

Er is geen specifiek fitness programma, maar er wordt wel aangeraden om te sporten bij het dieet, of op zijn minst regelmatig te wandelen. Gezien de gezonde samenstelling met natuurlijke producten kan dat ook prima bij dit dieet.

De voordelen van het onbewerkt voedsel dieet

De voordelen van het dieet op een rijtje:

  • Gezonde en natuurlijke producten, geen extreme caloriebeperking

  • Regelmatige maaltijden verspreid over de dag

  • Goede en duidelijke menuplanning en dagindeling

Nadelen van het dieet

Zoals alle diëten heeft ook dit dieet enkele nadelen:
• Het is redelijk strikt wat betreft de producten. Suikers en bewerkte producten zijn niet toegestaan, dit kan in de praktijk nog wel eens lastig zijn, als je bijvoorbeeld niet zelf je voedsel klaarmaakt bij feestjes of als je op bezoek bent bij iemand.
• Uit eten gaan kan ook lastig zijn.
• Alhoewel het eten van onbewerkt en natuurlijk voedsel intuïtief aanspreek bestaat er geen overtuigend ondersteunend wetenschappelijk bewijs voor de methode.
• Sommige producten die volgens het dieet niet mogen, zoals verzadigde vetten, kunnen in bepaalde mate toch nodig zijn voor een gezonde leefstijl. Sommige punten van het dieet zijn dus twijfelachtig te noemen met betrekking tot gezonde voeding.
• Het dieet leidt tot gewichtsverlies, maar dit kan langzamer gaan dan bij rigoureuzere diëten.

Al met al klinkt het dieet goed vol te houden en richt het zich op gezonde natuurlijke producten. Hiermee is het één van de meer verstandige diëten en wordt door veel mensen aangeraden als gezonde leefstijl. Waar andere diëten vaak nog een duidelijk tekort aan gezond voedsel hebben is het onbewerkt voedsel dieet over het algemeen een gezonde afvalmethode.

Reacties uitgeschakeld voor Het onbewerkt voedsel dieet

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Proteïne dieet

Geschreven: 01 maart 2014 door Beheerder

Een proteïne dieet zorgt er voor dat men veel en lekker kan eten terwijl er toch gewicht verloren wordt. Er wordt dankzij inname van bepaalde stoffen vele vet verbrand waardoor men op korte termijn al veel gewicht kan verliezen en op lange termijn ook snel het streefgewicht kan bereiken. Bij het proteïne dieet wordt er daarnaast voor gezorgd dat er geen hongergevoel zal ontstaan waardoor men minder snel over zal gaan tot het eten van voeding dat buiten het dieet valt.
Het proteïne dieet houdt in dat er elke dag genoeg proteïne (eiwitten) gegeten wordt dat het lichaam goed kan functioneren. Daarnaast zorgt deze voedingsstof er voor dat er geen hongergevoel meer zal ontstaat waardoor men minder zal gaan eten. Ook zorgt proteïne er voor dat spieren makkelijker kunnen groeien waardoor deze op een gegeven moment meer energie zullen gaan gebruiken. Een combinatie van de lage inname van voeding en de noodzaak van meer energie zorgt er voor dat het lichaam op zoek gaat naar andere bronnen om energie uit te verkrijgen. Door vetreserves van het lichaam te verbranden kan er uiteindelijk weer energie worden geleverd aan het lichaam. Door het vet te verbranden zal men uiteindelijk gaan afvallen. Hierdoor werkt het proteïne dieet uitstekend voor eenieder die heel graag wil afvallen en daarnaast een spiermassa op wil bouwen. Echter is dit laatste niet noodzakelijk. Het dieet werkt namelijk ook gewoon voor eenieder die slechts wil afvallen.

Vermijd koolhydraten en suikers!

Daarnaast wordt er bij het proteïne dieet er gekeken naar de voeding met koolhydraten. Door koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden zal men minder suiker in het lichaam krijgen. Koolhydraten bestaan namelijk voor een deel uit suiker. Doordat er minder suiker in het lichaam komt zal het lichaam sneller op zoek gaan naar andere bronnen van energie, omdat de hoeveelheid suiker die het lichaam binnenkomt al snel opgemaakt is. Het proteïne dieet zorgt daardoor voor een lager inname van suikers in het lichaam waardoor het ook geschikt is voor eenieder die graag de suikerspiegel wil verlagen. Door het vermijden van groenten (echter mogen groene groenten wel gegeten worden!), fruit en tussendoortjes worden ook koolhydraten voor een groot deel vermeden.

 

Een proteïne dieet is zeer geschikt voor eenieder die graag kookt. Daarnaast kan men ook maaltijdvervangers kopen waar weinig calorieën en veel proteïne in zitten. Recepten voor het proteïne dieet zijn zelf samen te stellen. Door het combineren van groene groenten, soepen en vlees kunnen er elke dag drie maaltijden op tafel gezet worden. Daarnaast moeten er ook eieren gegeten worden bij het proteïne dieet. Door elke dag meerdere eieren te eten krijgt het lichaam veel proteïne binnen waardoor deze snel over zal gaan tot het verbranden van lichaamsvet en het hongergevoel zal daarbij ook uitblijven.

Door veel krachttraining te doen bij het proteïne dieet kan er ook een flinke spiermassa opgebouwd worden. De eiwitten zorgen er namelijk voor dat de spieren veel sneller en beter opgebouwd worden. Hierdoor zal men sneller een spiermassa opbouwen en zal er dankzij deze spiermassa ook veel meer vet verbrand worden, omdat deze spiermassa veel energie nodig heeft gedurende de dag. Daarom is het ook aan te raden om regelmatig te gaan sporten tijdens het proteïne dieet. Ook beenspieren zorgen namelijk voor meer verbranding, dus dagelijks minimaal een half uur hardlopen, wandelen of fietsen zorgt ook al voor een vergroting van de spiermassa en daarbij dus ook voor een hogere verbranding van vet per dag.

Reacties uitgeschakeld voor Proteïne dieet

Tags: , , , , , , ,

Snel kilo’s verliezen

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

Sneller uw kilo’s kwijtraken

Het is zeker niet onmogelijk: de alom gekende repen, vervangers of shakes kunnen ervoor zorgen dat u kilo’s kwijtraakt. Dit is echter ook heel goed mogelijk door goed te letten op wat u precies allemaal eet.

In onze Westerse levenswijze denken we er vaak niet meer bij na hoeveel koolhydraten we dagelijks naar binnen werken. De vraag is echter hoeveel van deze koolhydraten er ook allemaal daadwerkelijk opgebruikt worden door het menselijke lichaam. Hier even bij stilstaan is een belangrijke eerste stap.

Te veel koolhydraten

Mensen die een fysiek zware job hebben of bijvoorbeeld vaak sporten verbruiken wel enorm veel koolhydraten. Helaas hebben de meesten onder ons tegenwoordig een zittend beroep en nemen we ook zelfs voor kortere verplaatsingen al heel snel de auto. Het gevaar is dus dat de koolhydraten die we binnenkrijgen opgeslagen worden in ons lichaam in plaats van ze op te gebruiken door de activiteiten die we elke dag ondernemen. Vetstoffen zijn dus duidelijk niet de enige factor waar we rekening mee moeten houden als we kilo’s kwijt willen raken, ook koolhydraten zijn enorm belangrijk wanneer u wil afslanken. Schrap koolhydraten gedurende enkele weken uit uw dagelijks eetpatroon en u zal versteld staan van het resultaat.

Dit betekent geen brood meer en ook geen aardappelen, rijst of pasta. Dit betekent niet dat u niets meer kan eten uiteraard, het alternatief is eiwitrijk voedsel. Lekkere salades met kip, verse tomaten, uitjes maar ook een gebakken ei met een plakje kaas zijn perfecte alternatieven voor uw traditionele maaltijd. Ook magere yoghurt, eventueel aangevuld met lekker fruit of verse kippensoep behoren zeker tot de mogelijkheden.

Alternatieve volwaardige maaltijden

Er zijn meer dan genoeg volwaardige alternatieven om drie volwaardige maaltijden per dag te kunnen blijven eten. Tijdens de weken waarin u alle koolhydraten vermijdt zal uw lichaam de reserves aan koolhydraten die in het lichaam opgeslagen zijn aanspreken omdat er natuurlijk wel koolhydraten verbruikt worden door het lichaam tijdens deze periode. Blijf er altijd goed van bewust dat uw lichaam lang niet alle koolhydraten verbruikt die u binnen krijgt. Zelfs na uw dieet is het erg belangrijk om dit in het achterhoofd te houden. Ook na het dieet is het bijvoorbeeld erg interessant om structureel één maaltijd per dag met koolhydraten in te ruilen voor een alternatief. Op deze manier zullen de kilo’s die u met veel moeite bent kwijtgeraakt er ook daadwerkelijk af blijven.

Reacties uitgeschakeld voor Snel kilo’s verliezen

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , ,

South Beach dieet (Deel 4)

Geschreven: 20 februari 2014 door Beheerder

South Beach dieet

Tijdens het South Beach dieet is het, naast het vermijden van koolhydraten, ook belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten veroorzaken namelijk minder hongergevoel. Een hogere inname van eiwitten zorgt er dus uiteindelijk voor dat men minder honger zal hebben gedurende dag waardoor men minder snel zal uitwijken naar tussendoortjes en men gedurende de dag ook minder gaat eten. Ook zorgen eiwitten er voor dat spieren goed kunnen groeien. Wanneer spieren goed gegroeid zijn zullen zij veel meer energie nodig hebben, ook wanneer zij niet intensief gebruikt worden. Hierdoor zal het lichaam dus veel meer energie nodig hebben dan normaal. Er wordt hiervoor veel meer vet verbrand waardoor men meer zal afvallen. Door op de voeding te letten bij het South Beach dieet zal er veel gewicht verloren worden. Dit is dan ook waar men voor wil gaan wanneer zij beginnen met het dieet.

<< Deel 2 over South Beach dieet

Comments (1)

Tags: , , , , , , , , , , ,

Afvallen zonder dieet: Gezonde voeding

Geschreven: 16 december 2013 door Beheerder

Afvallen zonder dieet is dus vooral een kwestie van het combineren van gezonde voeding met een goed trainingsschema. Door elke dag genoeg gezonde voeding binnen te krijgen wordt het lichaam ook steeds gezonder waardoor het lichaam ook actiever zal worden. Hierdoor zal men minder moeheid voelen en hierdoor zal men vaker gaan sporten. Dit leidt dan uiteraard ook weer tot meer gewichtsverlies, omdat er tijdens het sporten veel vet verbrand zal worden. Het is daarnaast ook zo dat er veel vitaminen het lichaam binnenkomen wanneer er veel groente en fruit gegeten wordt. Deze vitaminen zorgen ook voor een gezonder lichaam en zullen hierdoor ook tot gevolg hebben dat men minder ziektes zal krijgen, omdat de weerstand een stuk beter is met deze vitaminen.

Afvallen zonder dieet vereist ook dat er dagelijks genoeg water gedronken wordt. Dit is bij veel diëten ook vereist en dit is simpel omdat water het lichaam reinigt van afvalstoffen. Hierdoor zal er dus sneller gewicht verloren gaan, omdat deze afvalstoffen het lichaam uit zijn.

Ongezond eten, grootste vijand

Afvallen zonder dieet vereist ook dat ongezonde voeding vermeden wordt. Zo mag er natuurlijk niet teveel vet voedsel gegeten worden. Tussendoortjes zijn wel toegestaan, maar in beperkte maten. Eenmaal per week een tussendoortje is bijvoorbeeld een mooi aantal, omdat men hiermee zichzelf kan belonen voor het volhouden van het afvallen zonder dieet tijdens de gehele week. Ook vereist het afvallen zonder dieet veel motivatie. Door samen met een ander te proberen af te vallen zonder dieet kan het allemaal een stuk eenvoudiger worden. Zo is sporten met zijn tweeën een stuk leuker dan zelfstandig. Daarnaast is het uitwisselen van gezonde recepten natuurlijk ook heel goed, omdat men elkaar hier goed mee helpt.


Reacties uitgeschakeld voor Afvallen zonder dieet: Gezonde voeding