Afvallen met hardlopen vereist ook een strak trainingsschema. Dit schema moet allereerst de doelen weergeven. De doelen moeten uiteraard van te voren opgesteld worden. Allereerst moet er een streefgewicht opgesteld worden. Door middel van het afvallen met hardlopen zal men dit streefgewicht moeten bereiken. Met dit streefgewicht is het eerste doel al gesteld. Daarnaast moet er, als men met hardlopen afvallen wil, een trainingsschema opgesteld worden dat afgesteld wordt op het streefgewicht. Hierbij moet er rekening gehouden worden dat men gemiddeld 800 gram per week verliest met het hardlopen. Dit is geen slecht resultaat en in het begin zal men uiteraard per week meer afvallen dan op langere termijn, dus dit is het gemiddelde daar van. Nu kan er met het streefgewicht en het gemiddeld te verliezen gewicht per week een schema opgesteld worden waarin gezet wordt hoeveel weken het duurt voordat het streefgewicht bereikt kan worden met een gemiddeld verlies van 800 gram per week. Wanneer er getraind wordt voor een hardloopwedstrijd of marathon dan zal dit schema er uiteraard anders uit komen te zien. Hierbij worden dan namelijk de weken tot het evenement aangegeven en wordt het langzaam opgebouwd.

Trainingsschema combineren is het sleutelwoord tot succes

Als het trainingsschema qua weken eenmaal opgesteld is breekt de tijd aan dat de afstanden ingevuld moeten gaan worden. Door het combineren van hardlopen met sprintjes zal men uiteindelijk veel meer afvallen dan wanneer er alleen een afstand hardgelopen wordt. Het is daarom ook belangrijk dat er sprintjes verwerkt worden in de afstanden die hardgelopen moeten gaan worden. Met hardlopen afvallen is daardoor ook voor een groot deel het maken van het schema met hierin het aantal minuten dat er hardgelopen moet gaan worden of de afstand die hierbij hardgelopen moet gaan worden.

Zorg voor voldoende water tijdens het hardlopen

Bij het hardlopen moet uiteraard veel water gedronken worden, omdat dit zorgt dat het lichaam voldoende vocht heeft om goed te kunnen functioneren bij het hardlopen. Daarnaast werkt het water ook zeer verkoelend. Hierdoor is het hardlopen voor een lange tijd mogelijk, omdat het lichaam regelmatig gekoeld wordt. Dit water kan in flesjes of bidons meegenomen worden en gewoon kraanwater is hierbij voldoende. Met hardlopen afvallen is daarnaast voor een groot deel ook het drinken van water. Elke dag moet er minimaal twee liter water gedronken worden. Wanneer men op een dag gaat hardlopen moet er minimaal tweeënhalve liter water gedronken worden op die dag.

Motivatie = Afvallen

Met hardlopen afvallen ligt daarnaast volledig bij de hardloper en de motivatie daarvan. Het is natuurlijk belangrijk dat het volledige schema volgehouden wordt en iedereen heeft de mogelijkheid dit vol te kunnen houden. Het is daarom belangrijk dat men niet opgeeft wanneer zijn willen afvallen met hardlopen. Zorg daarom dus dat er altijd voldoende motivatie om de hardloper heen is, zodat deze het voor langere termijn vol zal gaan kunnen houden en hierdoor uiteindelijk met hardlopen zal gaan afvallen.

Afvallen. Motivering is de kracht!

Snel afvallen in een week vereist veel motivatie. Als motivatie kan de outfit die gedragen moet worden in een week gebruikt worden. Door regelmatig herinnerd te worden aan dit doel zal men veel gemotiveerder zijn om het de gehele week vol te houden. Hierdoor zal men aan het eind van de week vaak in de outfit passen.

Zoals eerder gezegd is het niet de bedoeling om uitgehongerd te worden wanneer men snel wil afvallen in een week. Het is namelijk zeer slecht voor de gezondheid. Daarnaast kan het voorkomen dat men aan het eind van de week zo beroerd is dat men geen zin meer heeft in het feestje. Er moet dus altijd gezorgd worden voor genoeg gezonde voeding op een dag. Daarbij moet er ook vooral gelet worden dat er genoeg groenten en fruit gegeten wordt. Elke dag moet er minimaal 200 gram groenten en twee stuks fruit gegeten worden. Als groenten moeten hierbij vooral de groene groenten gekozen worden, omdat deze zeer gezond zijn. Daarnaast bevatten deze ook de meeste vitaminen en zijn deze ook het meest vullend waardoor het hongergevoel minder snel zal terugkeren. Fruit bevat suikers. Echter bevat fruit ook veel vitaminen waardoor het zeer gezond is. Door een vers sapje te maken kan dit heel gezond zijn. Zoals eerder genoemd moet er geen sap uit pak gedronken worden, omdat hierbij altijd suiker toegevoegd wordt.

Snel afvallen in een week is daarnaast ook goed om met meerdere tegelijk te doen. Door samen een goed doel te stellen zal men elkaar sneller gaan motiveren om het doel uiteindelijk te kunnen bereiken. Hierdoor zal er sneller en vaker met elkaar gesport worden wat ook weer helpt om een band met iemand te krijgen. Juist wanneer dit gedaan wordt met iemand die ook naar het zelfde feestje gaat is dit voor beiden zeer goed, omdat het zelfde doel voor ogen is. Snel afvallen in een week met meerdere is daarnaast ook veel gezelliger dan zelfstandig.

Afvallen met shakes is de laatste jaren steeds populairder aan het worden. Deze shakes worden door bedrijven geproduceerd en hierbij stoppen zij genoeg voedingsstoffen in deze shakes om een gezonde maaltijdvervanger te maken. Deze shakes zijn namelijk vervangers van de maaltijd die normaal gesproken genomen zou worden en deze bevatten weinig calorieën en suikers, maar bevatten wel genoeg vitaminen en mineralen om gezond te kunnen leven. Afvallen met shakes houdt dus in dat er dagelijks weinig calorieën en suikers het lichaam binnenkomen. Hierdoor zal het lichaam als snel overgaan tot het verbranden van vetreserves van het lichaam om toch genoeg energie te kunnen krijgen om het lichaam goed te laten functioneren.

Afvallen met Cambridge shakes

Afvallen kan met de shakes van Cambridge. Cambridge heeft verschillende soorten shakes en deze zijn allemaal calorie- en suikerarm waardoor deze perfect gebruikt kunnen worden om af te vallen met shakes. Daarnaast zijn deze shakes vaak ook erg lekker en bevatten zij de vitaminen die een mens elke dag nodig heeft. Door driemaal per dag één van de shakes te nemen zal het lichaam aan het eind van de dag 500 calorieën binnengekregen hebben. Doordat er zo weinig calorieën het lichaam binnen zijn gekomen zal het lichaam al snel overgaan tot het verbranden van vet om genoeg energie aan het lichaam te kunnen leveren.

Meer over Dieet shakes?

Sneller uw kilo’s kwijtraken

Het is zeker niet onmogelijk: de alom gekende repen, vervangers of shakes kunnen ervoor zorgen dat u kilo’s kwijtraakt. Dit is echter ook heel goed mogelijk door goed te letten op wat u precies allemaal eet.

In onze Westerse levenswijze denken we er vaak niet meer bij na hoeveel koolhydraten we dagelijks naar binnen werken. De vraag is echter hoeveel van deze koolhydraten er ook allemaal daadwerkelijk opgebruikt worden door het menselijke lichaam. Hier even bij stilstaan is een belangrijke eerste stap.

Te veel koolhydraten

Mensen die een fysiek zware job hebben of bijvoorbeeld vaak sporten verbruiken wel enorm veel koolhydraten. Helaas hebben de meesten onder ons tegenwoordig een zittend beroep en nemen we ook zelfs voor kortere verplaatsingen al heel snel de auto. Het gevaar is dus dat de koolhydraten die we binnenkrijgen opgeslagen worden in ons lichaam in plaats van ze op te gebruiken door de activiteiten die we elke dag ondernemen. Vetstoffen zijn dus duidelijk niet de enige factor waar we rekening mee moeten houden als we kilo’s kwijt willen raken, ook koolhydraten zijn enorm belangrijk wanneer u wil afslanken. Schrap koolhydraten gedurende enkele weken uit uw dagelijks eetpatroon en u zal versteld staan van het resultaat.

Dit betekent geen brood meer en ook geen aardappelen, rijst of pasta. Dit betekent niet dat u niets meer kan eten uiteraard, het alternatief is eiwitrijk voedsel. Lekkere salades met kip, verse tomaten, uitjes maar ook een gebakken ei met een plakje kaas zijn perfecte alternatieven voor uw traditionele maaltijd. Ook magere yoghurt, eventueel aangevuld met lekker fruit of verse kippensoep behoren zeker tot de mogelijkheden.

Alternatieve volwaardige maaltijden

Er zijn meer dan genoeg volwaardige alternatieven om drie volwaardige maaltijden per dag te kunnen blijven eten. Tijdens de weken waarin u alle koolhydraten vermijdt zal uw lichaam de reserves aan koolhydraten die in het lichaam opgeslagen zijn aanspreken omdat er natuurlijk wel koolhydraten verbruikt worden door het lichaam tijdens deze periode. Blijf er altijd goed van bewust dat uw lichaam lang niet alle koolhydraten verbruikt die u binnen krijgt. Zelfs na uw dieet is het erg belangrijk om dit in het achterhoofd te houden. Ook na het dieet is het bijvoorbeeld erg interessant om structureel één maaltijd per dag met koolhydraten in te ruilen voor een alternatief. Op deze manier zullen de kilo’s die u met veel moeite bent kwijtgeraakt er ook daadwerkelijk af blijven.

De gemakkelijke dieet tips in dit artikel zijn ontworpen voor een effectieve gewichtsverlies. Ze zullen je ook gezond houden als u op de “slank en gezond” weg gaat.

• Eet 3 hoofdmaaltijden samen met wat hapjes, zodat je elke 3 uur eet. Verhongering werkt tegen je omdat je lichaams- metabolisme wordt afgesloten en dat is het laatste wat we willen. Want dat verzorgt voor meer ophoping van vet. We willen dat je het juiste voedsel eet en jezelf niet verhongerd.

• Gebruik een kleiner bord en je eet minder. Als je honger hebt na de maaltijd, neem dan een extra portie groenten en fruit.

• Uw snacks moet uit noten, fruit en veel water bestaan. Dit is namelijk gezond en helpt bij het volhouden van een goed dieet.

• Als u snel eet, eet dan langzamer. Dit is echt een van de gemakkelijke dieet tips. Als u dit doet zal het een gewoonte worden en je zult zien dat het eten nog lekkerder wordt. Neem geen grote happen en concentreer je op lang en langzaam kauwen. Dit geeft je maag de tijd om te registreren dat je vol zit.

Dit zijn echt makkelijke dieet tips die zullen leiden tot gewichtsverlies indien uitgevoerd in samenwerking met een goed plan en een gezonde leefstijl.

South Beach dieet

Tijdens het South Beach dieet is het, naast het vermijden van koolhydraten, ook belangrijk om eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten veroorzaken namelijk minder hongergevoel. Een hogere inname van eiwitten zorgt er dus uiteindelijk voor dat men minder honger zal hebben gedurende dag waardoor men minder snel zal uitwijken naar tussendoortjes en men gedurende de dag ook minder gaat eten. Ook zorgen eiwitten er voor dat spieren goed kunnen groeien. Wanneer spieren goed gegroeid zijn zullen zij veel meer energie nodig hebben, ook wanneer zij niet intensief gebruikt worden. Hierdoor zal het lichaam dus veel meer energie nodig hebben dan normaal. Er wordt hiervoor veel meer vet verbrand waardoor men meer zal afvallen. Door op de voeding te letten bij het South Beach dieet zal er veel gewicht verloren worden. Dit is dan ook waar men voor wil gaan wanneer zij beginnen met het dieet.

<< Deel 2 over South Beach dieet

Er is al veel universitair onderzoek gedaan naar alles wat met diëten te maken heeft. Zo is er bijvoorbeeld nagegaan welke succesfactoren aan de basis liggen bij die groep van mensen die erin slaagt om niet enkel gewicht te verliezen maar om dit lagere gewicht ook aan te houden na het dieet. We zetten even de belangrijkste tips hieromtrent op een rijtje om ook uw slaagkansen te verhogen!

Voor het dieet
Het is raadzaam om voor de start van een dieet uw BMI (Body Mass Index) te berekenen en een volledig overzicht te maken van wat u allemaal eet tijdens een dag en welke hoeveelheid lichaamsbeweging daar tegenover staat. Het zal u een duidelijk overzicht omtrent uw eet- en leefgewoonten opleveren wat zeker nodig is om te weten welke aanpassingen er dienen te gebeuren. Daarna moet u uzelf ervan overtuigen dat u uw volledige levenswijze permanent zal moeten veranderen: niet voor enkele weken of maanden maar voor de rest van uw leven. Het zal de enige manier zijn om uw streefgewicht ook na het dieet te kunnen behouden.

Lichaamsbeweging

Welk dieet u precies zal gaan volgen maakt in de praktijk heel weinig uit. Iedereen zal tijdens het dieet gewicht verliezen maar de cruciale vraag is hoe ervoor gaat zorgen dat het gewicht na het dieet niet opnieuw pijlsnel de hoogte in gaat. Uit studies is gebleken dat voldoende beweging een heel belangrijke factor is bij het kunnen behouden van het streefgewicht na het dieet. Mensen die veel bewegen letten er vaker op hoeveel calorieën ze dagelijks innemen en welk gedeelte hiervan ook daadwerkelijk verbruikt werd. Het bijhouden van een logboek waarin dit kort beschreven staat betekent hierbij een grote hulp. Voldoende lichaamsbeweging is dus in feite een aanvulling op het gevolgde dieet. Het zorgt er rechtstreeks voor dat de kilo’s er niet opnieuw aanvliegen na het dieet. Anderhalf uur lichaamsbeweging per dag is het ideale streefdoel al weten we maar al te goed dat het niet eenvoudig is om dit streefdoel te bereiken.

Calorieën tellen

Calorieën zijn belangrijk tijdens een dieet maar ze zijn zeker niet zaligmakend. In de meest ideale diëten valt het op dat er enerzijds vetarm wordt gegeten maar dat het voedsel wel veel vezels bevat om voldoende energie te blijven hebben. Het zich puur baseren op caloriehoeveelheden is niet de beste manier om te diëten ook al omdat te strenge diëten nooit lang kunnen volgehouden worden.

Motivatie

In het begin van het dieet zijn we allemaal supergemotiveerd. We zijn die overtollige kilo’s meer dan beu en zijn er rotsvast van overtuigd dat we ze deze keer wel permanent zullen kwijtraken. Na enige tijd wordt het dieet echter een sleur en begint de motivatie langzaam maar zeker te dalen. De mensen in uw omgeving spreken u niet meer aan op uw zichtbaar lagere gewicht en u heeft het vaak moeilijk om te weerstaan aan al die lekkere dingen. Op dat moment moet u kunnen terugvallen op een voldoende sterke basismotivatie. Het is heel erg belangrijk dat deze voldoende sterk is om u ook door de erg moeilijke momenten heen te helpen.

Enkele tips die u kunnen helpen bij afvallen op intelligente wijze:

1. Drink geen onnodige calorieën. – Probeer gedurende de dag zoveel mogelijk water te drinken. Op deze manier kan je geen onnodige calorieën binnen krijgen. Je verliest makkelijk het overzicht over wat je nou aan calorieën hebt binnengekregen via je drinken.
2. Probeer niet het gevoel te krijgen dat je verplicht je bord leeg moet eten. – Stop met eten als je vol zit. Langzaam eten is hierbij aan te raden. Je hersenen kunnen dan op tijd aan je doorgeven dat je vol zit. Eet je te snel dan kunnen je hersenen dit niet op tijd doorgeven, met als gevolg dat je te veel eet.
3. Eet je graag pasta’s? - Let er dan op dat je niet te veel kaas gebruikt. De gemiddelde 40+ kaas bevat per 100 gram zo’n 25 gram vet.

South Beach Dieet

Na deze twee weken is het tijd om te beginnen met de tweede fase. Hierin moet wederom op de voeding gelet worden. Er moet van te voren een streefgewicht gesteld zijn en de tweede fase eindigt wanneer dit gewicht bereikt is. In de tweede fase van het South Beach dieet mogen er nog steeds geen slechte koolhydraten genomen worden, maar mogen goede koolhydraten wel in beperkte maten gegeten worden. Zo mag men elke dag een paar sneetjes brood eten. Daarnaast zijn de eerder genoemde voedingswaren uiteraard nog steeds goed voor de dagelijkse voeding. Daarnaast moet er uiteraard ook nog steeds veel water gedronken worden. Ook mag men thee drinken in de tweede fase. Hierbij is vooral groene thee geschikt, omdat deze de spijsvertering verbeterd en daarnaast ook zorgt dat het lichaam gereinigd wordt van de afvalstoffen. In deze fase is het eten van groente ook nog steeds toegestaan. Toch moet er opgelet worden dat er geen fruit in het lichaam komt. Fruit bevat namelijk veel slechte koolhydraten die niet goed thuis horen in het South Beach dieet. Het is daarom veel beter om deze voeding te vervangen met bijvoorbeeld paprika of wortel. Deze zijn namelijk wel geschikt voor het South Beach dieet en bevatten weinig koolhydraten.

Als het streefgewicht eenmaal bereikt is met het South Beach dieet is het tijd om het eetpatroon voor de rest van de toekomst op te stellen. Hierbij mag uiteraard alles weer gegeten worden, maar het kan geen kwaad om regelmatig een dag uit de tweede fase te hebben. Hierdoor zal het lichaam weer een dag weinig koolhydraten binnenkrijgen en hierdoor dus weer vet gaan verbranden dat op het lichaam zit. Hierdoor zal men gemakkelijk op gewicht kunnen blijven. Ook moet er uiteraard wel op de voeding gelet worden die men binnenkrijgt wanneer de derde fase van start is gegaan. Zo moet er niet gegrepen worden naar tussendoortjes, maar moet er nog steeds goed en gezond gegeten worden. Zo moeten grote porties uitblijven. Daarnaast mag ook vette voeding niet gegeten worden. Tussendoortjes kunnen ook beter niet gekeken worden, omdat deze zeer ongezond zijn.

<< Deel 2 over South Beach dieet | Deel 4 South Beach >>

South Beach dieet

In de eerste fase van het South Beach dieet moet de voeding zo veel mogelijk koolhydraatvrij zijn. Dit houdt dus in dat alle voeding die genomen wordt geen koolhydraten mogen bevatten. Hierdoor zal er een tekort aan koolhydraten ontstaan in het lichaam waardoor het lichaam op zoek gaat naar andere bronnen waar energie uit gehaald kan worden. Deze bron is het vet dat tot vetreserves is omgezet door het lichaam zelf. Door energie uit deze bron te halen zal het lichaam dus zelf het vet verbranden dat graag verloren wordt. Hierdoor zal men dus gemakkelijk gewicht verliezen en afvallen. Dit is het hoofddoel wat hier bereikt moet worden, dus dit is een zeer goede start. De eerste fase duurt slechts twee weken en hierin moet het lichaam wennen aan het eetpatroon dat ineens drastisch veranderd wordt met het eetpatroon dat men voor het beginnen aan het Sout Beach dieet had.

In de eerste fase is het belangrijk dat er veel water gedronken wordt. Er moet minimaal twee liter water per dag gedronken worden in de eerste fase, omdat het water een reinigende functie heeft. Het water zorgt er namelijk voor dat afvalstoffen van het lichaam gemakkelijker het lichaam uit vervoerd kunnen worden waardoor men dus gewicht zal gaan verliezen. Daarnaast mag er in deze fase ook bepaalde voeding niet genomen worden. Zo is het eten van aardappelen in deze fase volledig uitgesloten. Daarnaast mag men ook geen brood en melk nemen. Deze bevatten allen namelijk veel koolhydraten. Wat wel mag in de eerste fase is het eten van veel groene groenten, kaas, eieren en vlees. Met deze vier voedingswaren kunnen er gemakkelijk drie maaltijden per dag gemaakt worden waardoor er niet elke dag het zelfde gegeten hoeft te worden. Hierdoor is het South Beach dieet ook een variërend dieet, iets wat veel diëten niet zijn.

<< Deel 1 over South Beach dieet | Deel 3 South Beach >>

South Beach dieet

Het South Beach dieet is een dieet dat op lange termijn het eetpatroon van iemand zal veranderen. Hierdoor zal in deze lange termijn een hoop gewicht verloren worden, omdat het South Beach dieet zo gemaakt is dat men al snel gewicht gaat verliezen met het dieet. Doordat bepaalde voedingsstoffen uit het voedingspatroon gelaten of beperkt worden zal er uiteindelijk veel meer vet verbrand worden waardoor er uiteindelijk veel gewicht verloren gaat en het lichaam een stuk gezonder zal gaan worden. Het South Beach dieet is dus een erg gezonde manier om af te vallen.

Bij het South Beach dieet zit het eetpatroon zo in elkaar dat vetten en koolhydraten zo veel mogelijk vermeden of beperkt worden. Hierdoor zal het lichaam al snel op zoek gaan naar andere bronnen van energie. Hierdoor zal het overgewicht verdwijnen en kan onder andere suikerziekte voorkomen worden. Het is dus een zeer goed dieet om het gehele eetpatroon om te gooien en hierdoor gewicht te verliezen en heel veel gezonder lichaam te krijgen.

Doordat er bij het eetpatroon zo veel mogelijk slechte koolhydraten vermeden worden zal er veel minder suiker in het lichaam komen. Hierdoor zal er minder vet omgezet worden naar vetreserves en zal er dus gewicht verloren worden. In de drie fases waaruit het South Beach dieet bestaat wordt er een eetpatroon opgebouwd. In elke fase mogen er andere voedingswaren gegeten worden. Hierdoor zal er in het begin veel gewicht verloren worden waarna er langzaamaan geen gewicht meer verloren wordt en men dus gemakkelijk op gewicht kan blijven wanneer men eenmaal afgevallen is. Hierdoor is het South Beach dieet ook op langere termijn een zeer goed dieet.

Volgende deel >>